Рецепт Смузи творожно-кифирный с бананом и злаками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи творожно-кифирный с бананом и злаками

Кефир 3,2% жирности 450 г
Творог полужирный 9,0% жирности 180 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Банан, сырой 150 г
Способ приготовления

Взбить в блендаре

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи творожно-кифирный с бананом и злаками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.9 кКал 1684 кКал 6.6% 5.9% 1505 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.7% 1169 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.5% 1366 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 5% 1780 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.6% 2500 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.9% 3027 г
Зола 0.91 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 3.4% 2647 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 79.157 мкг ~
бета Каротин 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.7% 5263 г
Лютеин + Зеаксантин 5.422 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 8.3% 1078 г
Витамин В4, холин 35.88 мг 500 мг 7.2% 6.4% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 5% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 5.6% 1600 г
Витамин В9, фолаты 17.181 мкг 400 мкг 4.3% 3.8% 2328 г
Витамин В12, кобаламин 0.434 мкг 3 мкг 14.5% 13% 691 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 3.8% 2362 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7389 г
Витамин Н, биотин 4.214 мкг 50 мкг 8.4% 7.5% 1187 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6806 мг 20 мг 8.4% 7.5% 1190 г
Ниацин 0.201 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.51 мг 2500 мг 8.5% 7.6% 1171 г
Кальций, Ca 104.3 мг 1000 мг 10.4% 9.3% 959 г
Магний, Mg 27.04 мг 400 мг 6.8% 6.1% 1479 г
Натрий, Na 37.93 мг 1300 мг 2.9% 2.6% 3427 г
Сера, S 60.06 мг 1000 мг 6% 5.4% 1665 г
Фосфор, P 125.1 мг 800 мг 15.6% 13.9% 639 г
Хлор, Cl 97 мг 2300 мг 4.2% 3.8% 2371 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.466 мг 18 мг 2.6% 2.3% 3863 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 3.1% 2863 г
Кобальт, Co 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 9.5% 943 г
Марганец, Mn 0.2351 мг 2 мг 11.8% 10.5% 851 г
Медь, Cu 63.22 мкг 1000 мкг 6.3% 5.6% 1582 г
Молибден, Mo 4.381 мкг 70 мкг 6.3% 5.6% 1598 г
Селен, Se 7.861 мкг 55 мкг 14.3% 12.8% 700 г
Фтор, F 20.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19522 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 2% 4630 г
Цинк, Zn 0.5144 мг 12 мг 4.3% 3.8% 2333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.62 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Лактоза 1.952 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.638 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты 0.916 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.427 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.246 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.661 г min 16.8 г 3.9% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.9%
18:2 Линолевая 0.156 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%

Энергетическая ценность Смузи творожно-кифирный с бананом и злаками составляет 111,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.9 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ТВОРОЖНО-КИФИРНЫЙ С БАНАНОМ И ЗЛАКАМИ

Смузи творожно-кифирный с бананом и злаками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,5 %, фосфором - 15,6 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Смузи творожно-кифирный с бананом и злаками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи творожно-кифирный с бананом и злаками, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи творожно-кифирный с бананом и злаками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги