Рецепт Тертый картофельный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тертый картофельный пирог

Картофель (Варка на пару)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Чеснок перо (Варка без слива)	20 г
Майонез «Провансаль»	9 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г
Сыр эмментальский	150 г
Соль столовая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тертый картофельный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.6%	916 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9.5%	737 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.3%	2086 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.1%	3304 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.5 мкг	900 мкг	18.1%	12.6%	554 г
Ретинол	0.127 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.5%	4630 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	7.2%	957 г
Витамин В4, холин	31.32 мг	500 мг	6.3%	4.4%	1596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	4.8%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	7.1%	980 г
Витамин В9, фолаты	5.844 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6845 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	7.4%	947 г
Витамин D, кальциферол	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	1.9%	3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	2.2%	3158 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.568 мкг	50 мкг	5.1%	3.5%	1947 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.552 мг	20 мг	12.8%	8.9%	784 г
Ниацин	0.762 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.11 мг	2500 мг	14.8%	10.3%	675 г
Кальций, Ca	226.06 мг	1000 мг	22.6%	15.7%	442 г
Магний, Mg	24.74 мг	400 мг	6.2%	4.3%	1617 г
Натрий, Na	206.45 мг	1300 мг	15.9%	11.1%	630 г
Сера, S	95.1 мг	1000 мг	9.5%	6.6%	1052 г
Фосфор, P	175.3 мг	800 мг	21.9%	15.2%	456 г
Хлор, Cl	55.33 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	533.5 мкг	~
Бор, B	71.3 мкг	~
Ванадий, V	92.43 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	4%	1722 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	2.6%	2688 г
Кобальт, Co	4.342 мкг	10 мкг	43.4%	30.2%	230 г
Литий, Li	47.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.1348 мг	2 мг	6.7%	4.7%	1484 г
Медь, Cu	109.75 мкг	1000 мкг	11%	7.7%	911 г
Молибден, Mo	5.707 мкг	70 мкг	8.2%	5.7%	1227 г
Никель, Ni	3.102 мкг	~
Рубидий, Rb	310.2 мкг	~
Селен, Se	4.123 мкг	55 мкг	7.5%	5.2%	1334 г
Фтор, F	25.48 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15699 г
Хром, Cr	6.7 мкг	50 мкг	13.4%	9.3%	746 г
Цинк, Zn	1.0515 мг	12 мг	8.8%	6.1%	1141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.933 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.583 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.381 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.549 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.841 г	~
Заменимые аминокислоты	3.85 г	~
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.646 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	1.316 г	~
Пролин	0.745 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.408 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
бета Ситостерол	1.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.145 г	~
6:0 Капроновая	0.13 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.251 г	~
12:0 Лауриновая	0.233 г	~
14:0 Миристиновая	0.49 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.827 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.433 г	min 16.8 г	14.5%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.783 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.761 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Тертый картофельный пирог составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕРТЫЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ

Тертый картофельный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 14,8 %, кальцием - 22,6 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 43,4 %, медью - 11 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Тертый картофельный пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тертый картофельный пирог, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тертый картофельный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе