Рецепт чечевичный суп с томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевичный суп с томатом

Чечевица, зерно (Варка) 195 г
Лук репчатый (Пассерование) 70 г
Морковь, красная (Пассерование) 43 г
Картофель (Варка без слива) 1225 г
Масло подсолнечное 25 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 110 г
Огурец маринованный (Варка без слива) 105 г
Чеснок луковица 5 г
Укроп 15 г
Петрушка 10 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 1000 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "чечевичный суп с томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.9% 2452 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.4% 3111 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.1% 2808 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.3% 1818 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 6.6% 2545 г
Зола 0.5392 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 11.4% 1480 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 7.1% 2358 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.9% 4390 г
Витамин В4, холин 4.02 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 7.1% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 11.8% 1429 г
Витамин В9, фолаты 8.617 мкг 400 мкг 2.2% 3.7% 4642 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 1.5% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 7.4% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 4.5% 3722 г
Витамин Н, биотин 0.667 мкг 50 мкг 1.3% 2.2% 7496 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 6.1% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.317 мг 20 мг 6.6% 11.1% 1519 г
Ниацин 0.688 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.16 мг 2500 мг 10% 16.8% 995 г
Кальций, Ca 13.88 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7205 г
Кремний, Si 3.985 мг 30 мг 13.3% 22.4% 753 г
Магний, Mg 15.14 мг 400 мг 3.8% 6.4% 2642 г
Натрий, Na 10.25 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12683 г
Сера, S 30.08 мг 1000 мг 3% 5.1% 3324 г
Фосфор, Ph 51.9 мг 800 мг 6.5% 10.9% 1541 г
Хлор, Cl 33.56 мг 2300 мг 1.5% 2.5% 6853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 290 мкг ~
Бор, B 70.9 мкг ~
Ванадий, V 46.9 мкг ~
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 10.6% 1592 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 2.9% 6024 г
Кобальт, Co 3.533 мкг 10 мкг 35.3% 59.4% 283 г
Литий, Li 24.177 мкг ~
Марганец, Mn 0.1311 мг 2 мг 6.6% 11.1% 1526 г
Медь, Cu 96.58 мкг 1000 мкг 9.7% 16.3% 1035 г
Молибден, Mo 7.283 мкг 70 мкг 10.4% 17.5% 961 г
Никель, Ni 9.66 мкг ~
Рубидий, Rb 165.9 мкг ~
Селен, Se 1.09 мкг 55 мкг 2% 3.4% 5046 г
Титан, Ti 14.94 мкг ~
Фтор, F 55.66 мкг 4000 мкг 1.4% 2.4% 7186 г
Хром, Cr 4.14 мкг 50 мкг 8.3% 14% 1208 г
Цинк, Zn 0.3842 мг 12 мг 3.2% 5.4% 3123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2384 г ~
Сахароза 0.4326 г ~
Фруктоза 0.0637 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2338 г ~
Аргинин* 0.1367 г ~
Валин 0.1023 г ~
Гистидин* 0.0452 г ~
Изолейцин 0.0788 г ~
Лейцин 0.1356 г ~
Лизин 0.1294 г ~
Метионин 0.0229 г ~
Метионин + Цистеин 0.0416 г ~
Треонин 0.0792 г ~
Триптофан 0.0202 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1624 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3851 г ~
Аланин 0.0837 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2239 г ~
Глицин 0.0836 г ~
Глутаминовая кислота 0.2852 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.1032 г ~
Тирозин 0.0677 г ~
Цистеин 0.0185 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.2771 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0618 г ~
18:0 Стеариновая 0.0309 г ~
20:0 Арахиновая 0.0019 г ~
22:0 Бегеновая 0.0045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2039 г min 16.8 г 1.2% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4075 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 6.1%
18:2 Линолевая 0.4069 г ~
18:3 Линоленовая 0.0257 г ~

Энергетическая ценность чечевичный суп с томатом составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 59.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ТОМАТОМ

чечевичный суп с томатом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,3 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен чечевичный суп с томатом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить чечевичный суп с томатом, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевичный суп с томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ