Рецепт каша рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша рисовая

Рис, зерно продовольственное 200 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 26 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша рисовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.6 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1580 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.6% 3619 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.5% 1697 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 7.4% 1273 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 12.7% 741 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 3% 3088 г
Зола 1.1245 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.7% 5590 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 5.9% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 6923 г
Витамин В4, холин 23.42 мг 500 мг 4.7% 4.4% 2135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 3.1% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 7% 1342 г
Витамин В9, фолаты 9.642 мкг 400 мкг 2.4% 2.3% 4149 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 1.6% 5859 г
Витамин Н, биотин 3.306 мкг 50 мкг 6.6% 6.2% 1512 г
Витамин РР, НЭ 1.4672 мг 20 мг 7.3% 6.8% 1363 г
Ниацин 1.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.43 мг 2500 мг 3.5% 3.3% 2859 г
Кальций, Ca 14.98 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6676 г
Кремний, Si 341.598 мг 30 мг 1138.7% 1068.2% 9 г
Магний, Mg 32.64 мг 400 мг 8.2% 7.7% 1225 г
Натрий, Na 23.21 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5601 г
Сера, S 17.5 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5714 г
Фосфор, Ph 91.4 мг 800 мг 11.4% 10.7% 875 г
Хлор, Cl 37.6 мг 2300 мг 1.6% 1.5% 6117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.2 мкг ~
Бор, B 61.7 мкг ~
Ванадий, V 110.19 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 3.1% 3066 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Кобальт, Co 1.901 мкг 10 мкг 19% 17.8% 526 г
Марганец, Mn 1.0011 мг 2 мг 50.1% 47% 200 г
Медь, Cu 154.68 мкг 1000 мкг 15.5% 14.5% 646 г
Молибден, Mo 7.355 мкг 70 мкг 10.5% 9.8% 952 г
Никель, Ni 14.215 мкг ~
Селен, Se 5.51 мкг 55 мкг 10% 9.4% 998 г
Фтор, F 90.91 мкг 4000 мкг 2.3% 2.2% 4400 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6494 г
Цинк, Zn 0.4959 мг 12 мг 4.1% 3.8% 2420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.915 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Галактоза 0.022 г ~
Мальтоза 0.0551 г ~
Сахароза 0.1267 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1653 г ~
Валин 0.1102 г ~
Гистидин* 0.0523 г ~
Изолейцин 0.0771 г ~
Лейцин 0.1901 г ~
Лизин 0.0799 г ~
Метионин 0.0413 г ~
Метионин + Цистеин 0.0799 г ~
Треонин 0.0716 г ~
Триптофан 0.0248 г ~
Фенилаланин 0.1129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1928 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1763 г ~
Глицин 0.0964 г ~
Глутаминовая кислота 0.3526 г ~
Пролин 0.0992 г ~
Серин 0.0882 г ~
Тирозин 0.0799 г ~
Цистеин 0.0386 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.7741 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0964 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.0028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2672 г min 16.8 г 1.6% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2617 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3314 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.8%
18:2 Линолевая 0.2452 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%

Энергетическая ценность каша рисовая составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 73.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША РИСОВАЯ

каша рисовая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 1138,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 50,1 %, медью - 15,5 %

Чем полезен каша рисовая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша рисовая, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ