Рецепт лаваш с творогом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с творогом и клубникой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 220 г
Земляника (садовая), клубника 112 г
Масло подсолнечное 30 г
фитпарад 4 г
творог обезжиренный 390 г
Способ приготовления

начинка из тврога и свежей клубники и смородины завёрнутая в лаваш

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с творогом и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.2 кКал 1684 кКал 9.9% 6% 1013 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 9.6% 628 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 5.7% 1057 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 5.3% 1135 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 20.9 г 2273 г 0.9% 0.5% 10876 г
Зола 0.6122 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 0.8% 7200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин В9, фолаты 1.481 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 27009 г
Витамин C, аскорбиновая 8.89 мг 90 мг 9.9% 6% 1012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.82 мг 15 мг 12.1% 7.3% 824 г
Витамин Н, биотин 0.593 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8432 г
Витамин РР, НЭ 0.6413 мг 20 мг 3.2% 1.9% 3119 г
Ниацин 0.565 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.79 мг 2500 мг 2.7% 1.6% 3688 г
Кальций, Ca 14.07 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7107 г
Магний, Mg 14.02 мг 400 мг 3.5% 2.1% 2853 г
Натрий, Na 149.62 мг 1300 мг 11.5% 6.9% 869 г
Сера, S 1.78 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 56180 г
Фосфор, Ph 32.3 мг 800 мг 4% 2.4% 2477 г
Хлор, Cl 264.28 мг 2300 мг 11.5% 6.9% 870 г
Микроэлементы
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 1.33 мкг ~
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 2.8% 2125 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.593 мкг 10 мкг 5.9% 3.5% 1686 г
Марганец, Mn 0.0296 мг 2 мг 1.5% 0.9% 6757 г
Медь, Cu 19.26 мкг 1000 мкг 1.9% 1.1% 5192 г
Молибден, Mo 1.481 мкг 70 мкг 2.1% 1.3% 4727 г
Фтор, F 2.67 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 149813 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Цинк, Zn 0.0148 мг 12 мг 0.1% 0.1% 81081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.933 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.163 г ~
Фруктоза 0.3556 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0258 г ~
Аргинин* 0.0052 г ~
Валин 0.0034 г ~
Гистидин* 0.0024 г ~
Изолейцин 0.0027 г ~
Лейцин 0.0062 г ~
Лизин 0.0049 г ~
Метионин 0.0001 г ~
Метионин + Цистеин 0.0015 г ~
Треонин 0.0037 г ~
Триптофан 0.0013 г ~
Фенилаланин 0.0034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0769 г ~
Аланин 0.0062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.0049 г ~
Глутаминовая кислота 0.0178 г ~
Пролин 0.0039 г ~
Серин 0.0046 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.9365 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.246 г ~
18:0 Стеариновая 0.1627 г ~
20:0 Арахиновая 0.0119 г ~
22:0 Бегеновая 0.0278 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9444 г min 16.8 г 5.6% 3.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9405 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.373 г от 11.2 до 20.6 г 21.2% 12.8%
18:2 Линолевая 2.373 г ~

Энергетическая ценность лаваш с творогом и клубникой составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 166.2 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 20.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И КЛУБНИКОЙ

лаваш с творогом и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,1 %, хлором - 11,5 %

Чем полезен лаваш с творогом и клубникой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить лаваш с творогом и клубникой, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с творогом и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ