Рецепт Салат фасолевый с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат фасолевый с яблоком

Красная фасоль консервированная 240 г
Яблоки 150 г
Сыр Эдам 30 г
Чеснок, сырой 3 г
Майонез «Провансаль» 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.9 кКал 1684 кКал 10.8% 5.9% 926 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 3.7% 1462 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 12.3% 448 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 3% 1825 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.4% 4000 г
Вода 30.1 г 2273 г 1.3% 0.7% 7551 г
Зола 0.3966 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 19149 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 0.0954 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин В4, холин 2.42 мг 500 мг 0.5% 0.3% 20661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 0.9% 6061 г
Витамин В9, фолаты 0.614 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 65147 г
Витамин C, аскорбиновая 3.17 мг 90 мг 3.5% 1.9% 2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.831 мг 15 мг 32.2% 17.7% 310 г
Витамин Н, биотин 0.089 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 56180 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.203 мг 20 мг 1% 0.5% 9852 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.34 мг 2500 мг 3.7% 2% 2737 г
Кальций, Ca 11.1 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 9009 г
Магний, Mg 4.9 мг 400 мг 1.2% 0.7% 8163 г
Натрий, Na 88.65 мг 1300 мг 6.8% 3.7% 1466 г
Сера, S 1.49 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 67114 г
Фосфор, Ph 12.8 мг 800 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Хлор, Cl 0.6 мг 2300 мг 383333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.8 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 1.19 мкг ~
Железо, Fe 0.825 мг 18 мг 4.6% 2.5% 2182 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Кобальт, Co 0.298 мкг 10 мкг 3% 1.6% 3356 г
Марганец, Mn 0.0249 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8032 г
Медь, Cu 34.59 мкг 1000 мкг 3.5% 1.9% 2891 г
Молибден, Mo 1.789 мкг 70 мкг 2.6% 1.4% 3913 г
Никель, Ni 5.07 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 0.174 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31609 г
Фтор, F 2.39 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 167364 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.3% 4202 г
Цинк, Zn 0.0517 мг 12 мг 0.4% 0.2% 23211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.5964 г ~
Сахароза 0.4473 г ~
Фруктоза 1.6402 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0262 г ~
Аргинин* 0.0068 г ~
Валин 0.0053 г ~
Гистидин* 0.0028 г ~
Изолейцин 0.0052 г ~
Лейцин 0.0075 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.0013 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.0042 г ~
Триптофан 0.0013 г ~
Фенилаланин 0.0038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.0059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0262 г ~
Глицин 0.0054 г ~
Глутаминовая кислота 0.0173 г ~
Пролин 0.0045 г ~
Серин 0.0059 г ~
Тирозин 0.0023 г ~
Цистеин 0.0019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 20.6759 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.713 г ~
18:0 Стеариновая 0.4437 г ~
20:0 Арахиновая 0.0318 г ~
22:0 Бегеновая 0.0732 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.5957 г min 16.8 г 15.5% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0127 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.5734 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.2472 г от 11.2 до 20.6 г 55.8% 30.7%
18:2 Линолевая 6.2423 г ~
18:3 Линоленовая 0.0017 г ~

Энергетическая ценность Салат фасолевый с яблоком составляет 181,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 181.9 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 30.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ С ЯБЛОКОМ

Салат фасолевый с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,2 %

Чем полезен Салат фасолевый с яблоком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат фасолевый с яблоком, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ