Рецепт кексы творожно-банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кексы творожно-банановые

Банан (Припускание) 120 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Кефир, нежирный 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Семена льна 5 г
отруби пшеничные очищающие 5 г
Кукурузная мука (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Банан размять, перемешать с творогом, вбить яйцо. Добавить кефир и сыпучие продукты, ванилин и 1/2 ч.л. разрыхлителя. Дать постоять 20 мин. Выпекать в микроволновке 3-5 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кексы творожно-банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.2 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1058 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 8.4% 752 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.3% 1931 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 6.5% 965 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.3% 1000 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.7% 3660 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.7 мкг 900 мкг 5.2% 3.3% 1927 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7813 г
Лютеин + Зеаксантин 7.641 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 5.2% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 6.3% 994 г
Витамин В4, холин 43.24 мг 500 мг 8.6% 5.4% 1156 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 4.5% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 6.8% 926 г
Витамин В9, фолаты 18.58 мкг 400 мкг 4.6% 2.9% 2153 г
Витамин В12, кобаламин 0.465 мкг 3 мкг 15.5% 9.7% 645 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 0.9% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.263 мкг 10 мкг 2.6% 1.6% 3802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 1.9% 3371 г
гамма Токоферол 0.234 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 7.326 мкг 50 мкг 14.7% 9.2% 683 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7298 мг 20 мг 13.6% 8.5% 733 г
Ниацин 0.567 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.02 мг 2500 мг 9.5% 6% 1050 г
Кальций, Ca 75.49 мг 1000 мг 7.5% 4.7% 1325 г
Магний, Mg 44.51 мг 400 мг 11.1% 7% 899 г
Натрий, Na 49.63 мг 1300 мг 3.8% 2.4% 2619 г
Сера, S 89.44 мг 1000 мг 8.9% 5.6% 1118 г
Фосфор, P 152.3 мг 800 мг 19% 11.9% 525 г
Хлор, Cl 79.69 мг 2300 мг 3.5% 2.2% 2886 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.345 мг 18 мг 7.5% 4.7% 1338 г
Йод, I 5.16 мкг 150 мкг 3.4% 2.1% 2907 г
Кобальт, Co 2.465 мкг 10 мкг 24.7% 15.5% 406 г
Марганец, Mn 0.5602 мг 2 мг 28% 17.6% 357 г
Медь, Cu 93.31 мкг 1000 мкг 9.3% 5.8% 1072 г
Молибден, Mo 3.685 мкг 70 мкг 5.3% 3.3% 1900 г
Селен, Se 11.812 мкг 55 мкг 21.5% 13.5% 466 г
Фтор, F 24.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16287 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5319 г
Цинк, Zn 0.7667 мг 12 мг 6.4% 4% 1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.803 г ~
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.409 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.368 г ~
Лейцин 0.659 г ~
Лизин 0.511 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.273 г ~
Треонин 0.319 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.697 г ~
Заменимые аминокислоты 2.411 г ~
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.523 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.259 г ~
Глутаминовая кислота 1.286 г ~
Пролин 0.622 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 20.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.37 мг max 300 мг
Кампестерол 0.528 мг ~
Стигмастерол 0.129 мг ~
бета Ситостерол 1.056 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.924 г min 16.8 г 5.5% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.759 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.466 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.281 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность кексы творожно-банановые составляет 159,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.2 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ

кексы творожно-банановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,5 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 13,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 28 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен кексы творожно-банановые

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кексы творожно-банановые, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кексы творожно-банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы