Рецепт курица в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица в духовке

Курица бройлерная, мясо и кожа, сырые	1400 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	11.3%	447 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	12.4%	406 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.5%	3377 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	1.8%	2848 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.434 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	4.7%	1071 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.601 мг	5 мг	12%	6.1%	832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	7.4%	685 г
Витамин В9, фолаты	2.983 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13409 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	5.5%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1%	5396 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4444 г
Витамин РР, НЭ	5.6054 мг	20 мг	28%	14.1%	357 г
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.76 мг	2500 мг	9.4%	4.7%	1060 г
Кальций, Ca	15.68 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6378 г
Магний, Mg	18.41 мг	400 мг	4.6%	2.3%	2173 г
Натрий, Na	469.8 мг	1300 мг	36.1%	18.2%	277 г
Сера, S	1.9 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Фосфор, P	139.4 мг	800 мг	17.4%	8.8%	574 г
Хлор, Cl	631.42 мг	2300 мг	27.5%	13.9%	364 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.862 мг	18 мг	4.8%	2.4%	2088 г
Кобальт, Co	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6289 г
Марганец, Mn	0.0303 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6601 г
Медь, Cu	53.63 мкг	1000 мкг	5.4%	2.7%	1865 г
Молибден, Mo	1.164 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	6014 г
Селен, Se	11.657 мкг	55 мкг	21.2%	10.7%	472 г
Фтор, F	0.07 мкг	4000 мкг			5714286 г
Цинк, Zn	1.1448 мг	12 мг	9.5%	4.8%	1048 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.064 г	~
Валин	0.818 г	~
Гистидин*	0.493 г	~
Изолейцин	0.836 г	~
Лейцин	1.224 г	~
Лизин	1.367 г	~
Метионин	0.447 г	~
Треонин	0.696 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.655 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.993 г	~
Аспарагиновая кислота	1.507 г	~
Глицин	1.127 г	~
Глутаминовая кислота	2.461 г	~
Пролин	0.835 г	~
Серин	0.598 г	~
Тирозин	0.541 г	~
Цистеин	0.227 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.934 г	~
18:0 Стеариновая	0.77 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.084 г	min 16.8 г	36.2%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.948 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.737 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.148 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность курица в духовке составляет 198 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В ДУХОВКЕ

курица в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином PP - 28 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 27,5 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен курица в духовке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица в духовке, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Рыбка под шубой в духовке

Кижуч запечённый в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе