Рецепт Запеканка из тыквы, творога 10.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы, творога 10.17

Яйцо куриное (Запекание)	240 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Тыква (Жарка)	620 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	7 г
Творог "Крестьянский" 5%	950 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	40 г
соль	3 г
Отруби овсяные сырые	15 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40 г

Способ приготовления

Запеканка творожно-тыквенная с сахарином

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы, творога 10.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	14.5%	503 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.9%	1057 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.3%	3085 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3271 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.1 мкг	900 мкг	16.9%	12.3%	592 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	6.1%	1196 г
Лютеин + Зеаксантин	1.651 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	9.8%	747 г
Витамин В4, холин	37.14 мг	500 мг	7.4%	5.4%	1346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	5.2%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	7.939 мкг	400 мкг	2%	1.5%	5038 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.3%	5422 г
Витамин D, кальциферол	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	2.3%	3096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	3.1%	2301 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.454 мкг	50 мкг	6.9%	5%	1448 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.2547 мг	20 мг	16.3%	11.9%	614 г
Ниацин	0.458 мг	~
Бетаин	0.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.08 мг	2500 мг	8.6%	6.3%	1168 г
Кальций, Ca	133.68 мг	1000 мг	13.4%	9.8%	748 г
Кремний, Si	0.147 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20408 г
Магний, Mg	25.79 мг	400 мг	6.4%	4.7%	1551 г
Натрий, Na	116.76 мг	1300 мг	9%	6.6%	1113 г
Сера, S	36.98 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2704 г
Фосфор, P	210.7 мг	800 мг	26.3%	19.2%	380 г
Хлор, Cl	141.93 мг	2300 мг	6.2%	4.5%	1621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	2.52 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	3.8%	1921 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4335 г
Кобальт, Co	2.609 мкг	10 мкг	26.1%	19.1%	383 г
Марганец, Mn	0.1776 мг	2 мг	8.9%	6.5%	1126 г
Медь, Cu	97.44 мкг	1000 мкг	9.7%	7.1%	1026 г
Молибден, Mo	1.359 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5151 г
Никель, Ni	0.281 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Селен, Se	5.069 мкг	55 мкг	9.2%	6.7%	1085 г
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	42.28 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9461 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8197 г
Цинк, Zn	0.377 мг	12 мг	3.1%	2.3%	3183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.95 г	min 16.8 г	5.7%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы, творога 10.17 составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, ТВОРОГА 10.17

Запеканка из тыквы, творога 10.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 26,3 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Запеканка из тыквы, творога 10.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы, творога 10.17, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы, творога 10.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе