Рецепт база1) 3425гр, 990кк:41,1Б:34,3Ж:130У=яблочн. каша+острый овес\помидоры+2 яйца с капустой+свекла с кваш капустой+пер.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты база1) 3425гр, 990кк:41,1Б:34,3Ж:130У=яблочн. каша+острый овес\помидоры+2 яйца с капустой+свекла с кваш капустой+пер...

Вода	1000 г
Изюм, без косточек	10 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	4 г
Орех грецкий	10 г
Яблоки	100 г
солнце	1 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	1000 г
Майоран, сушеный	2 г
Петрушка, сушеная	4 г
Капуста белокочанная	400 г
Свекла, сырая	100 г
Морковь, красная	70 г
Морковь квашеная	30 г
Морковь, мелкая, сырая	60 г
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	130 г
Лук репчатый	90 г
Масло оливковое	8 г
Чеснок, сырой	5 г
Чина	15 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100 г
Овес, зерно продовольственное	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Перец красный сладкий	50 г
Перец душистый, молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чабер, молотый	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Персик	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "база1) 3425гр, 990кк:41,1Б:34,3Ж:130У=яблочн. каша+острый овес\помидоры+2 яйца с капустой+свекла с кваш капустой+пер...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.9 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5827 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	5.5%	6333 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	6.2%	5600 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	5.9%	5763 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	19%	1818 г
Вода	192.4 г	2273 г	8.5%	29.4%	1181 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.6 мкг	900 мкг	9.2%	31.8%	1090 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	66.201 мкг	~
бета Каротин	0.498 мг	5 мг	10%	34.6%	1004 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.46 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	5.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	8%	4390 г
Витамин В4, холин	11.54 мг	500 мг	2.3%	8%	4333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	6.6%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	9.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	11.226 мкг	400 мкг	2.8%	9.7%	3563 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	1.7%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.34 мг	90 мг	14.8%	51.2%	675 г
Витамин D, кальциферол	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	12.5%	2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	4.2%	8621 г
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.898 мкг	50 мкг	1.8%	6.2%	5568 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	34.9%	992 г
Витамин РР, НЭ	0.4465 мг	20 мг	2.2%	7.6%	4479 г
Ниацин	0.194 мг	~
Бетаин	3.782 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.74 мг	2500 мг	5.1%	17.6%	1973 г
Кальций, Ca	21.11 мг	1000 мг	2.1%	7.3%	4737 г
Кремний, Si	15.222 мг	30 мг	50.7%	175.4%	197 г
Магний, Mg	11.56 мг	400 мг	2.9%	10%	3460 г
Натрий, Na	48.12 мг	1300 мг	3.7%	12.8%	2702 г
Сера, S	14.4 мг	1000 мг	1.4%	4.8%	6944 г
Фосфор, P	26.7 мг	800 мг	3.3%	11.4%	2996 г
Хлор, Cl	49.09 мг	2300 мг	2.1%	7.3%	4685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.8 мкг	~
Бор, B	46.8 мкг	~
Ванадий, V	3.04 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	12.1%	2835 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	3.1%	11194 г
Кобальт, Co	1.23 мкг	10 мкг	12.3%	42.6%	813 г
Литий, Li	0.193 мкг	~
Марганец, Mn	0.2398 мг	2 мг	12%	41.5%	834 г
Медь, Cu	54.59 мкг	1000 мкг	5.5%	19%	1832 г
Молибден, Mo	2.65 мкг	70 мкг	3.8%	13.1%	2642 г
Никель, Ni	4.839 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	1.59 мкг	55 мкг	2.9%	10%	3459 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Титан, Ti	3.54 мкг	~
Фтор, F	115.21 мкг	4000 мкг	2.9%	10%	3472 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	11.1%	3086 г
Цинк, Zn	0.2383 мг	12 мг	2%	6.9%	5036 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.827 мг	~
Кампестерол	0.015 мг	~
бета Ситостерол	1.305 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.366 г	min 16.8 г	2.2%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.335 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.255 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.292 мг	~

Энергетическая ценность база1) 3425гр, 990кк:41,1Б:34,3Ж:130У=яблочн. каша+острый овес\помидоры+2 яйца с капустой+свекла с кваш капустой+пер... составляет 28,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	192.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАЗА1) 3425ГР, 990КК:41,1Б:34,3Ж:130У=ЯБЛОЧН. КАША+ОСТРЫЙ ОВЕС\ПОМИДОРЫ+2 ЯЙЦА С КАПУСТОЙ+СВЕКЛА С КВАШ КАПУСТОЙ+ПЕР...

база1) 3425гр, 990кк:41,1Б:34,3Ж:130У=яблочн. каша+острый овес\помидоры+2 яйца с капустой+свекла с кваш капустой+пер... богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, кремнием - 50,7 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 12 %

Чем полезен база1) 3425гр, 990кк:41,1Б:34,3Ж:130У=яблочн. каша+острый овес\помидоры+2 яйца с капустой+свекла с кваш капустой+пер...

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить база1) 3425гр, 990кк:41,1Б:34,3Ж:130У=яблочн. каша+острый овес\помидоры+2 яйца с капустой+свекла с кваш капустой+пер..., калорийность 28,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления база1) 3425гр, 990кк:41,1Б:34,3Ж:130У=яблочн. каша+острый овес\помидоры+2 яйца с капустой+свекла с кваш капустой+пер..., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетки из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе