Рецепт Овсяная каша Ленивая с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша Ленивая с малиной

Овсяные хлопья 25 г
Молоко коровье сырое 50 г
Белый йогурт классический ("Простоквашино") 50 г
Мед пчелиный 9 г
Малина, сырая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша Ленивая с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.1 кКал 1684 кКал 7.1% 6% 1414 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.5% 1854 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.5% 1867 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 7.7% 1090 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.3% 1333 г
Вода 45.7 г 2273 г 2% 1.7% 4974 г
Зола 0.322 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 0.8% 9890 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 3.678 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 31.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.4% 3396 г
Витамин В4, холин 9.61 мг 500 мг 1.9% 1.6% 5203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 3.2% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин В9, фолаты 7.04 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5682 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 3.2% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 6.1% 1372 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 1.3% 6637 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.326 мг ~
дельта Токоферол 0.239 мг ~
Витамин Н, биотин 0.922 мкг 50 мкг 1.8% 1.5% 5423 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.5115 мг 20 мг 2.6% 2.2% 3910 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.53 мг 2500 мг 3.1% 2.6% 3183 г
Кальций, Ca 40.95 мг 1000 мг 4.1% 3.4% 2442 г
Магний, Mg 9.24 мг 400 мг 2.3% 1.9% 4329 г
Натрий, Na 15.11 мг 1300 мг 1.2% 1% 8604 г
Сера, S 8.39 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 11919 г
Фосфор, Ph 33.5 мг 800 мг 4.2% 3.5% 2388 г
Хлор, Cl 32.59 мг 2300 мг 1.4% 1.2% 7057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Железо, Fe 0.219 мг 18 мг 1.2% 1% 8219 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 1.5% 5576 г
Кобальт, Co 0.245 мкг 10 мкг 2.5% 2.1% 4082 г
Марганец, Mn 0.1573 мг 2 мг 7.9% 6.6% 1271 г
Медь, Cu 27.24 мкг 1000 мкг 2.7% 2.3% 3671 г
Молибден, Mo 1.437 мкг 70 мкг 2.1% 1.8% 4871 г
Олово, Sn 3.74 мкг ~
Селен, Se 0.621 мкг 55 мкг 1.1% 0.9% 8857 г
Стронций, Sr 4.89 мкг ~
Фтор, F 10.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36630 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 8772 г
Цинк, Zn 0.2161 мг 12 мг 1.8% 1.5% 5553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г max 100 г
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.433 г ~
Лактоза 1.379 г ~
Сахароза 0.046 г ~
Фруктоза 0.54 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.398 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.505 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.147 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.238 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%
18:2 Линолевая 0.083 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%

Энергетическая ценность Овсяная каша Ленивая с малиной составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 119.1 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 45.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяная каша Ленивая с малиной, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша Ленивая с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ