Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Хуторок" 1% | 200 г |
Вода | 50 г |
Крупа манная | 50 г |
Цукаты | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.1% | 864 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.1% | 1431 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 17.8 г | 2273 г | 0.8% | 0.7% | 12770 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8654 г |
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.4% | 1029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.6% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 28.594 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.2% | 1399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.813 мкг | 3 мкг | 27.1% | 23.6% | 369 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1311 мг | 20 мг | 15.7% | 13.7% | 639 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.13 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.7% | 1131 г |
Кальций, Ca | 86.02 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.5% | 1163 г |
Кремний, Si | 0.938 мг | 30 мг | 3.1% | 2.7% | 3198 г |
Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1686 г |
Натрий, Na | 36.92 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
Сера, S | 149.38 мг | 1000 мг | 14.9% | 13% | 669 г |
Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 15.6% | 558 г |
Хлор, Cl | 75.37 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.9% | 3052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 2.6% | 3390 г |
Кобальт, Co | 5.156 мкг | 10 мкг | 51.6% | 44.9% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
Медь, Cu | 48.53 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.3% | 2061 г |
Молибден, Mo | 6.578 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.2% | 1064 г |
Никель, Ni | 1.797 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.75 мкг | 55 мкг | 34.1% | 29.7% | 293 г |
Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10323 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.3197 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.703 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цукатами составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 17.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|