Рецепт зеленый коктейль (классический). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый коктейль (классический)

Яблоки 200 г
Банан 100 г
Шпинат 100 г
Петрушка 50 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "зеленый коктейль (классический)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 8.8% 3085 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.4% 1667 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 10.7% 2545 г
Зола 0.654 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193.1 мкг 900 мкг 21.5% 58.9% 466 г
бета Каротин 1.158 мг 5 мг 23.2% 63.6% 432 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 8.5% 3214 г
Витамин В4, холин 5.26 мг 500 мг 1.1% 3% 9506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 6% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 15.3% 1786 г
Витамин В9, фолаты 22.923 мкг 400 мкг 5.7% 15.6% 1745 г
Витамин C, аскорбиновая 24.62 мг 90 мг 27.4% 75.1% 366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 11.8% 2322 г
Витамин Н, биотин 0.138 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 36232 г
Витамин К, филлохинон 201.2 мкг 120 мкг 167.7% 459.5% 60 г
Витамин РР, НЭ 0.5692 мг 20 мг 2.8% 7.7% 3514 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.69 мг 2500 мг 12.8% 35.1% 782 г
Кальций, Ca 42.69 мг 1000 мг 4.3% 11.8% 2342 г
Магний, Mg 28.69 мг 400 мг 7.2% 19.7% 1394 г
Натрий, Na 19.35 мг 1300 мг 1.5% 4.1% 6718 г
Сера, S 1.85 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 54054 г
Фосфор, Ph 27.8 мг 800 мг 3.5% 9.6% 2878 г
Хлор, Cl 1.05 мг 2300 мг 219048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.8 мкг ~
Бор, B 75.4 мкг ~
Ванадий, V 1.23 мкг ~
Железо, Fe 2.994 мг 18 мг 16.6% 45.5% 601 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 24194 г
Кобальт, Co 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 8.5% 3247 г
Марганец, Mn 0.2077 мг 2 мг 10.4% 28.5% 963 г
Медь, Cu 47.49 мкг 1000 мкг 4.7% 12.9% 2106 г
Молибден, Mo 1.846 мкг 70 мкг 2.6% 7.1% 3792 г
Никель, Ni 5.231 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 0.408 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 13480 г
Фтор, F 33.57 мкг 4000 мкг 0.8% 2.2% 11915 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 6.8% 4065 г
Цинк, Zn 0.2331 мг 12 мг 1.9% 5.2% 5148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.662 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.615 г ~
Сахароза 0.462 г ~
Фруктоза 1.692 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность зеленый коктейль (классический) составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ (КЛАССИЧЕСКИЙ)

зеленый коктейль (классический) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 167,7 %, калием - 12,8 %, железом - 16,6 %

Чем полезен зеленый коктейль (классический)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить зеленый коктейль (классический), калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый коктейль (классический), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ