Рецепт Волшебная овсянка на завтрак с творогом, яблоком, корицей и ряженкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Волшебная овсянка на завтрак с творогом, яблоком, корицей и ряженкой

Хлопья зерновые овсяные геркулес "Экстра" 500 гр. 15 г
Яблоки "Голден" 125 г
Творог "Мягкий" 4 % (Минская марка) 400 гр. 100 г
Корица 2 г
Ряженка "Домик в деревне" 3,2% 515 гр. 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Волшебная овсянка на завтрак с творогом, яблоком, корицей и ряженкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8.2% 1652 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.2% 2154 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5% 2671 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.1% 1667 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 4.6% 2933 г
Зола 0.7082 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 3.4% 4000 г
Ретинол 1.014 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7937 г
бета Криптоксантин 0.6418 мкг ~
Ликопин 0.0746 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.8109 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 8.7% 1538 г
Витамин В4, холин 11.67 мг 500 мг 2.3% 3.1% 4284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 11.46 мкг 400 мкг 2.9% 3.9% 3490 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 14.7% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 5% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7576 г
гамма Токоферол 0.0519 мг ~
дельта Токоферол 0.0013 мг ~
Витамин Н, биотин 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 7.4% 1832 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.442 мг 20 мг 7.2% 9.7% 1387 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.0194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.39 мг 2500 мг 7.3% 9.8% 1371 г
Кальций, Ca 95.58 мг 1000 мг 9.6% 12.9% 1046 г
Магний, Mg 18.21 мг 400 мг 4.6% 6.2% 2197 г
Натрий, Na 37.24 мг 1300 мг 2.9% 3.9% 3491 г
Сера, S 59.02 мг 1000 мг 5.9% 7.9% 1694 г
Фосфор, Ph 98.4 мг 800 мг 12.3% 16.6% 813 г
Хлор, Cl 31.95 мг 2300 мг 1.4% 1.9% 7199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.2 мкг ~
Бор, B 76.2 мкг ~
Ванадий, V 1.24 мкг ~
Железо, Fe 0.974 мг 18 мг 5.4% 7.3% 1848 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17647 г
Кобальт, Co 0.995 мкг 10 мкг 10% 13.5% 1005 г
Марганец, Mn 0.247 мг 2 мг 12.4% 16.7% 810 г
Медь, Cu 67.61 мкг 1000 мкг 6.8% 9.2% 1479 г
Молибден, Mo 3.781 мкг 70 мкг 5.4% 7.3% 1851 г
Никель, Ni 5.286 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 7.571 мкг 55 мкг 13.8% 18.6% 726 г
Фтор, F 12.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32976 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.262 мг 12 мг 2.2% 3% 4580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.258 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.6271 г ~
Сахароза 0.4665 г ~
Фруктоза 1.7157 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0274 г ~
Аргинин* 0.0345 г ~
Валин 0.0284 г ~
Гистидин* 0.0128 г ~
Изолейцин 0.0216 г ~
Лейцин 0.0337 г ~
Лизин 0.0243 г ~
Метионин 0.0065 г ~
Метионин + Цистеин 0.0199 г ~
Треонин 0.0201 г ~
Триптофан 0.0094 г ~
Фенилаланин 0.0259 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0469 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0647 г ~
Аланин 0.0263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0645 г ~
Глицин 0.0479 г ~
Глутаминовая кислота 0.0906 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.0272 г ~
Тирозин 0.0212 г ~
Цистеин 0.0138 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1294 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0494 г ~
17:0 Маргариновая 0.0007 г ~
18:0 Стеариновая 0.0026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0814 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0811 г ~
18:1 цис 0.0012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0873 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая 0.0853 г ~
18:3 Линоленовая 0.0019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0001 г ~

Энергетическая ценность Волшебная овсянка на завтрак с творогом, яблоком, корицей и ряженкой составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 74.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВОЛШЕБНАЯ ОВСЯНКА НА ЗАВТРАК С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ, КОРИЦЕЙ И РЯЖЕНКОЙ

Волшебная овсянка на завтрак с творогом, яблоком, корицей и ряженкой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Волшебная овсянка на завтрак с творогом, яблоком, корицей и ряженкой

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Волшебная овсянка на завтрак с творогом, яблоком, корицей и ряженкой, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Волшебная овсянка на завтрак с творогом, яблоком, корицей и ряженкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ