Рецепт Суп из четырех бобовых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из четырех бобовых

Горох, лущеный 100 г
Нут 50 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, сырая 40 г
Чечевица, зерно 60 г
Вода 2000 г
Лук репчатый 75 г
Морковь, красная 75 г
Картофель 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп из четырех бобовых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4678 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.9% 3167 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 7.5% 3650 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 19.4% 1429 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 10.8% 2534 г
Зола 0.387 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 18.6% 1485 г
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 20.3% 1374 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 12.5% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.3% 8571 г
Витамин В4, холин 1.05 мг 500 мг 0.2% 0.6% 47619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 8.6% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 5.3% 5263 г
Витамин В9, фолаты 9.964 мкг 400 мкг 2.5% 6.9% 4014 г
Витамин C, аскорбиновая 1.32 мг 90 мг 1.5% 4.2% 6818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 1.1% 26316 г
Витамин Н, биотин 0.829 мкг 50 мкг 1.7% 4.7% 6031 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6405 мг 20 мг 3.2% 8.9% 3123 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.44 мг 2500 мг 4.8% 13.3% 2076 г
Кальций, Ca 16.48 мг 1000 мг 1.6% 4.4% 6068 г
Кремний, Si 3.76 мг 30 мг 12.5% 34.7% 798 г
Магний, Mg 13.45 мг 400 мг 3.4% 9.4% 2974 г
Натрий, Na 5.7 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 22807 г
Сера, S 18.7 мг 1000 мг 1.9% 5.3% 5348 г
Фосфор, Ph 39.5 мг 800 мг 4.9% 13.6% 2025 г
Хлор, Cl 9.27 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 24811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.2 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 5.96 мкг ~
Железо, Fe 0.804 мг 18 мг 4.5% 12.5% 2239 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 34091 г
Кобальт, Co 1.162 мкг 10 мкг 11.6% 32.2% 861 г
Литий, Li 3.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.1321 мг 2 мг 6.6% 18.3% 1514 г
Медь, Cu 72.6 мкг 1000 мкг 7.3% 20.3% 1377 г
Молибден, Mo 3.384 мкг 70 мкг 4.8% 13.3% 2069 г
Никель, Ni 8.282 мкг ~
Рубидий, Rb 34.3 мкг ~
Селен, Se 1.107 мкг 55 мкг 2% 5.6% 4968 г
Титан, Ti 11.76 мкг ~
Фтор, F 82.77 мкг 4000 мкг 2.1% 5.8% 4833 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 3.9% 6944 г
Цинк, Zn 0.2974 мг 12 мг 2.5% 6.9% 4035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.138 г ~
Сахароза 0.367 г ~
Фруктоза 0.07 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп из четырех бобовых составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ИЗ ЧЕТЫРЕХ БОБОВЫХ

Суп из четырех бобовых богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,5 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Суп из четырех бобовых

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп из четырех бобовых, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из четырех бобовых, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ