Рецепт пшенная каша с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная каша с луком

пшено вареное в пакете 140 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 15 г
Лук репчатый 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.3 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1541 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.7% 3304 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.5% 1077 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 5.5% 1659 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.9% 1333 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.1% 2907 г
Зола 0.5961 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.6 мкг 900 мкг 3.3% 3% 3041 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1% 9474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 5.7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 9.431 мкг 400 мкг 2.4% 2.2% 4241 г
Витамин C, аскорбиновая 3.32 мг 90 мг 3.7% 3.4% 2711 г
Витамин D, кальциферол 0.084 мкг 10 мкг 0.8% 0.7% 11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8380 г
Витамин Н, биотин 0.299 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16722 г
Витамин РР, НЭ 0.9199 мг 20 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.08 мг 2500 мг 3.7% 3.4% 2686 г
Кальций, Ca 18.18 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5501 г
Магний, Mg 18.21 мг 400 мг 4.6% 4.2% 2197 г
Натрий, Na 29.19 мг 1300 мг 2.2% 2% 4454 г
Сера, S 34.96 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2860 г
Фосфор, Ph 57.9 мг 800 мг 7.2% 6.6% 1382 г
Хлор, Cl 12.81 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.9 мкг ~
Бор, B 66.4 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 3.6% 2553 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 1% 8721 г
Кобальт, Co 2.997 мкг 10 мкг 30% 27.4% 334 г
Марганец, Mn 0.2269 мг 2 мг 11.3% 10.3% 881 г
Медь, Cu 89.75 мкг 1000 мкг 9% 8.2% 1114 г
Молибден, Mo 2.98 мкг 70 мкг 4.3% 3.9% 2349 г
Никель, Ni 2.413 мкг ~
Олово, Sn 1.58 мкг ~
Рубидий, Rb 158 мкг ~
Титан, Ti 3.22 мкг ~
Фтор, F 61.08 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6549 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4762 г
Цинк, Zn 0.5528 мг 12 мг 4.6% 4.2% 2171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.4685 г ~
Сахароза 2.3394 г ~
Фруктоза 0.4482 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0949 г ~
Аргинин* 0.1224 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.0465 г ~
Изолейцин 0.0826 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.0666 г ~
Метионин 0.0517 г ~
Метионин + Цистеин 0.0839 г ~
Треонин 0.0777 г ~
Триптофан 0.0357 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1827 г ~
Заменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аланин 0.1916 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1279 г ~
Глицин 0.0619 г ~
Глутаминовая кислота 0.4306 г ~
Пролин 0.1404 г ~
Серин 0.1217 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.0333 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0387 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.0032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0854 г min 16.8 г 0.5% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0838 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4354 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.6%
18:2 Линолевая 0.2948 г ~
18:3 Линоленовая 0.0048 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%

Энергетическая ценность пшенная каша с луком составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПШЕННАЯ КАША С ЛУКОМ

пшенная каша с луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 30 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен пшенная каша с луком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить пшенная каша с луком, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ