Рецепт Рыбный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный пирог

Соль поваренная пищевая	12 г
Вода	310 г
Сахар песок	27 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	500 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	13 г
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	500 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	300 г
Форель, все виды, приготовленная на жару	1400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.2 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	11%	478 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.2%	848 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.8%	1377 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.4%	2222 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.4%	3678 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	1.8%	2885 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.998 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.245 мг	1.5 мг	16.3%	8.6%	612 г
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%	7.7%	684 г
Витамин В4, холин	39.49 мг	500 мг	7.9%	4.2%	1266 г
Витамин В5, пантотеновая	1.297 мг	5 мг	25.9%	13.6%	386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	4.6%	1143 г
Витамин В9, фолаты	18.923 мкг	400 мкг	4.7%	2.5%	2114 г
Витамин В12, кобаламин	3.598 мкг	3 мкг	119.9%	63%	83 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.219 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	1.3%	3979 г
Витамин Н, биотин	0.462 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10823 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.4804 мг	20 мг	17.4%	9.1%	575 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.87 мг	2500 мг	10.3%	5.4%	969 г
Кальций, Ca	37.67 мг	1000 мг	3.8%	2%	2655 г
Кремний, Si	0.665 мг	30 мг	2.2%	1.2%	4511 г
Магний, Mg	24.16 мг	400 мг	6%	3.2%	1656 г
Натрий, Na	199.8 мг	1300 мг	15.4%	8.1%	651 г
Сера, S	12.59 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7943 г
Фосфор, P	193.6 мг	800 мг	24.2%	12.7%	413 г
Хлор, Cl	241.7 мг	2300 мг	10.5%	5.5%	952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.6 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	14.97 мкг	~
Железо, Fe	1.308 мг	18 мг	7.3%	3.8%	1376 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	1.7%	3067 г
Марганец, Mn	0.7756 мг	2 мг	38.8%	20.4%	258 г
Медь, Cu	149.38 мкг	1000 мкг	14.9%	7.8%	669 г
Молибден, Mo	2.552 мкг	70 мкг	3.6%	1.9%	2743 г
Никель, Ni	0.366 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Селен, Se	13.242 мкг	55 мкг	24.1%	12.7%	415 г
Титан, Ti	1.83 мкг	~
Фтор, F	14.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27682 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Цинк, Zn	0.7319 мг	12 мг	6.1%	3.2%	1640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.838 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.852 г	~
Валин	0.744 г	~
Гистидин*	0.408 г	~
Изолейцин	0.662 г	~
Лейцин	1.156 г	~
Лизин	1.25 г	~
Метионин	0.417 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.623 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.576 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.847 г	~
Аспарагиновая кислота	1.44 г	~
Глицин	0.661 г	~
Глутаминовая кислота	2.111 г	~
Пролин	0.512 г	~
Серин	0.625 г	~
Тирозин	0.49 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	35.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.775 г	min 16.8 г	16.5%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.49 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.17 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.496 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.108 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.128 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.121 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.109 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.319 г	~

Энергетическая ценность Рыбный пирог составляет 190,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ПИРОГ

Рыбный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином B2 - 14,6 %, витамином B5 - 25,9 %, витамином B12 - 119,9 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 24,2 %, марганцем - 38,8 %, медью - 14,9 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Рыбный пирог

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный пирог, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе