Рецепт салатс МИКС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салатс МИКС

коктейль из морепродуктов 240 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 225 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 155 г
Сыр российский 92 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 136 г
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 118 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 68 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салатс МИКС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 кКал 1684 кКал 5.7% 6% 1765 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 11.6% 905 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 10.9% 966 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1% 10429 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.2% 2500 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 2.9% 3591 г
Зола 1.0065 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.9 мкг 900 мкг 18% 18.9% 556 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.628 мг 5 мг 12.6% 13.2% 796 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 7.2% 1452 г
Витамин В4, холин 39.36 мг 500 мг 7.9% 8.3% 1270 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 5% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 8.4% 1258 г
Витамин В9, фолаты 23.994 мкг 400 мкг 6% 6.3% 1667 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 7.4% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 43.09 мг 90 мг 47.9% 50.2% 209 г
Витамин D, кальциферол 0.416 мкг 10 мкг 4.2% 4.4% 2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2.1% 5102 г
Витамин Н, биотин 3.034 мкг 50 мкг 6.1% 6.4% 1648 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 8.2% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.4743 мг 20 мг 7.4% 7.8% 1357 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.4 мг 2500 мг 6.9% 7.2% 1459 г
Кальций, Ca 113.3 мг 1000 мг 11.3% 11.8% 883 г
Магний, Mg 14.49 мг 400 мг 3.6% 3.8% 2761 г
Натрий, Na 109.23 мг 1300 мг 8.4% 8.8% 1190 г
Сера, S 47.12 мг 1000 мг 4.7% 4.9% 2122 г
Фосфор, Ph 89.9 мг 800 мг 11.2% 11.7% 890 г
Хлор, Cl 25.93 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 8870 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 4.8% 2192 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 2.4% 4412 г
Кобальт, Co 1.897 мкг 10 мкг 19% 19.9% 527 г
Марганец, Mn 0.0669 мг 2 мг 3.3% 3.5% 2990 г
Медь, Cu 37.95 мкг 1000 мкг 3.8% 4% 2635 г
Молибден, Mo 0.901 мкг 70 мкг 1.3% 1.4% 7769 г
Селен, Se 4.892 мкг 55 мкг 8.9% 9.3% 1124 г
Фтор, F 9.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43573 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.9% 3597 г
Цинк, Zn 0.5869 мг 12 мг 4.9% 5.1% 2045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2767 г ~
Сахароза 0.0922 г ~
Фруктоза 0.3163 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.8063 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.2726 г ~
Гистидин* 0.1857 г ~
Изолейцин 0.1827 г ~
Лейцин 0.3412 г ~
Лизин 0.2808 г ~
Метионин 0.1125 г ~
Метионин + Цистеин 0.1776 г ~
Треонин 0.1796 г ~
Триптофан 0.0901 г ~
Фенилаланин 0.2126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4094 г ~
Заменимые аминокислоты 1.2686 г ~
Аланин 0.1601 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3051 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.6759 г ~
Пролин 0.2669 г ~
Серин 0.2467 г ~
Тирозин 0.1964 г ~
Цистеин 0.0635 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.0089 г ~
8:0 Каприловая 0.0348 г ~
10:0 Каприновая 0.1123 г ~
12:0 Лауриновая 0.1034 г ~
14:0 Миристиновая 0.2217 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0274 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.8597 г ~
17:0 Маргариновая 0.0214 г ~
18:0 Стеариновая 0.4335 г ~
20:0 Арахиновая 0.0214 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4275 г min 16.8 г 8.5% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.0348 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.2178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2499 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.3%
18:2 Линолевая 0.2258 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%

Энергетическая ценность салатс МИКС составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 95.4 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 63.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТС МИКС

салатс МИКС богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 47,9 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен салатс МИКС

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салатс МИКС, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатс МИКС, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ