Калорийность Запеканка из брокколи и фарша,. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи и фарша,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.8 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1268 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 8.2% 916 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 13% 577 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.2% 6083 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.8% 1111 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.6% 2963 г
Витамины
Витамин А, РЭ 60.7 мкг 900 мкг 6.7% 5% 1483 г
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 4.4% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.213 мг 1.5 мг 14.2% 10.7% 704 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 7.6% 989 г
Витамин В4, холин 24.92 мг 500 мг 5% 3.8% 2006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 7.6% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 6.7% 1124 г
Витамин В9, фолаты 33.957 мкг 400 мкг 8.5% 6.4% 1178 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 7.8% 958 г
Витамин C, аскорбиновая 18.53 мг 90 мг 20.6% 15.5% 486 г
Витамин D, кальциферол 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 2.1% 3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.884 мг 15 мг 5.9% 4.4% 1697 г
Витамин Н, биотин 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.4% 5319 г
Витамин К, филлохинон 39.3 мкг 120 мкг 32.8% 24.7% 305 г
Витамин РР, НЭ 2.559 мг 20 мг 12.8% 9.6% 782 г
Макроэлементы
Калий, K 205.27 мг 2500 мг 8.2% 6.2% 1218 г
Кальций, Ca 101.15 мг 1000 мг 10.1% 7.6% 989 г
Магний, Mg 16.75 мг 400 мг 4.2% 3.2% 2388 г
Натрий, Na 278.09 мг 1300 мг 21.4% 16.1% 467 г
Сера, S 31.74 мг 1000 мг 3.2% 2.4% 3151 г
Фосфор, Ph 132.7 мг 800 мг 16.6% 12.5% 603 г
Хлор, Cl 114.47 мг 2300 мг 5% 3.8% 2009 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 3.8% 2013 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Кобальт, Co 0.695 мкг 10 мкг 7% 5.3% 1439 г
Марганец, Mn 0.128 мг 2 мг 6.4% 4.8% 1563 г
Медь, Cu 70.45 мкг 1000 мкг 7% 5.3% 1419 г
Молибден, Mo 0.463 мкг 70 мкг 0.7% 0.5% 15119 г
Селен, Se 7.553 мкг 55 мкг 13.7% 10.3% 728 г
Фтор, F 3.83 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 104439 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Цинк, Zn 1.118 мг 12 мг 9.3% 7% 1073 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.206 г min 16.8 г 25% 18.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.799 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.3%

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи и фарша, составляет 132,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 132.8 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 76.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ФАРША,

Запеканка из брокколи и фарша, богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,2 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 32,8 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 16,6 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Запеканка из брокколи и фарша,

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Запеканка из брокколи и фарша, калорийность 132,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Запеканка из брокколи и фарша,, калории, нутриенты, полезные свойства Запеканка из брокколи и фарша,
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ