Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Мед пчелиный 27 г
Орех грецкий 20 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 50 г
Банан 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.8 кКал 1684 кКал 16.5% 5.9% 606 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 3.7% 974 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 5.7% 629 г
Углеводы 41.6 г 219 г 19% 6.8% 526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 6.1% 588 г
Вода 36.9 г 2273 г 1.6% 0.6% 6160 г
Зола 1.234 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 10976 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.248 мг 1.5 мг 16.5% 5.9% 605 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 1.9% 1837 г
Витамин В4, холин 6.49 мг 500 мг 1.3% 0.5% 7704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 1.5% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.249 мг 2 мг 12.5% 4.5% 803 г
Витамин В9, фолаты 21.123 мкг 400 мкг 5.3% 1.9% 1894 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 1% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 2.36 мг 90 мг 2.6% 0.9% 3814 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.987 мг 15 мг 6.6% 2.4% 1520 г
Витамин Н, биотин 9.52 мкг 50 мкг 19% 6.8% 525 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.7921 мг 20 мг 14% 5% 716 г
Ниацин 0.671 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.57 мг 2500 мг 10.8% 3.9% 927 г
Кальций, Ca 59.9 мг 1000 мг 6% 2.2% 1669 г
Магний, Mg 76.39 мг 400 мг 19.1% 6.9% 524 г
Натрий, Na 25.73 мг 1300 мг 2% 0.7% 5052 г
Сера, S 54.08 мг 1000 мг 5.4% 1.9% 1849 г
Фосфор, Ph 199.4 мг 800 мг 24.9% 9% 401 г
Хлор, Cl 60.85 мг 2300 мг 2.6% 0.9% 3780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Железо, Fe 1.959 мг 18 мг 10.9% 3.9% 919 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 1.2% 2918 г
Кобальт, Co 3.058 мкг 10 мкг 30.6% 11% 327 г
Марганец, Mn 1.8908 мг 2 мг 94.5% 34% 106 г
Медь, Cu 254.71 мкг 1000 мкг 25.5% 9.2% 393 г
Молибден, Mo 1.101 мкг 70 мкг 1.6% 0.6% 6358 г
Олово, Sn 2.86 мкг ~
Селен, Se 1.004 мкг 55 мкг 1.8% 0.6% 5478 г
Стронций, Sr 3.74 мкг ~
Фтор, F 96.77 мкг 4000 мкг 2.4% 0.9% 4134 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 11364 г
Цинк, Zn 1.7107 мг 12 мг 14.3% 5.1% 701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.563 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.266 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.599 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.557 г ~
Глицин 0.59 г ~
Глутаминовая кислота 1.233 г ~
Пролин 0.38 г ~
Серин 0.314 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.965 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.242 г min 16.8 г 13.3% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.912 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.097 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.211 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.586 г от 11.2 до 20.6 г 40.9% 14.7%
18:2 Линолевая 3.938 г ~
18:3 Линоленовая 0.648 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 24%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 29.9%

Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 277,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 277.8 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 41.6 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 36.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА В БАНКЕ

Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 14 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 24,9 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 94,5 %, медью - 25,5 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Овсянка в банке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 277,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ