Рецепт Болгарский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Болгарский

Редис	106 г
Огурец, парниковый	67 г
Авокадо	73 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

все ингредиенты порезать небольшими кубиками и заправить чайной ложкой оливкового или подсолнечного масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Болгарский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.5%	2375 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	12.9%	1018 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	16.4%	800 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.9%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	6.6%	2009 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16129 г
бета Криптоксантин	0.322 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	9.1%	1452 г
Витамин В4, холин	45.74 мг	500 мг	9.1%	12%	1093 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	17.6%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	8.8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	24.082 мкг	400 мкг	6%	7.9%	1661 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	3.7%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	13.06 мг	90 мг	14.5%	19.1%	689 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	4.7%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	1.4%	9317 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.489 мкг	50 мкг	7%	9.2%	1433 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	10.9%	1200 г
Витамин РР, НЭ	0.9815 мг	20 мг	4.9%	6.4%	2038 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.87 мг	2500 мг	11.4%	15%	878 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	4.6%	2858 г
Магний, Mg	18.28 мг	400 мг	4.6%	6%	2188 г
Натрий, Na	288.74 мг	1300 мг	22.2%	29.2%	450 г
Сера, S	29.84 мг	1000 мг	3%	3.9%	3351 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	11.2%	1176 г
Хлор, Cl	441.64 мг	2300 мг	19.2%	25.2%	521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.6 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	65.81 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	8.9%	1472 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	5.4%	2459 г
Кобальт, Co	2.795 мкг	10 мкг	28%	36.8%	358 г
Литий, Li	8.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.1323 мг	2 мг	6.6%	8.7%	1512 г
Медь, Cu	122.79 мкг	1000 мкг	12.3%	16.2%	814 г
Молибден, Mo	1.715 мкг	70 мкг	2.5%	3.3%	4082 г
Никель, Ni	4.98 мкг	~
Селен, Se	5.344 мкг	55 мкг	9.7%	12.7%	1029 г
Фтор, F	21.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18553 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	12%	1096 г
Цинк, Zn	0.4221 мг	12 мг	3.5%	4.6%	2843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.085 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.617 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Болгарский составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОЛГАРСКИЙ

Болгарский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 14,5 %, калием - 11,4 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 28 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Болгарский

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Болгарский, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Болгарский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе