Рецепт голени в сметане январь 2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голени в сметане январь 2016

Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, мясо и кожа, сырые	489 г
Масло подсолнечное	15 г
Аджика	10 г
Соевый соус	36 г
Сметана 10,0% жирности	97 г
Карри, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голени в сметане январь 2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274.3 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	614 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	8.5%	432 г
Жиры	21.3 г	56 г	38%	13.9%	263 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.3%	12167 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	51.1 г	2273 г	2.2%	0.8%	4448 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.1 мкг	900 мкг	6.7%	2.4%	1498 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	91.94 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	3.4%	1091 г
Витамин В4, холин	42.3 мг	500 мг	8.5%	3.1%	1182 г
Витамин В5, пантотеновая	1.066 мг	5 мг	21.3%	7.8%	469 г
Витамин В6, пиридоксин	0.33 мг	2 мг	16.5%	6%	606 г
Витамин В9, фолаты	4.851 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8246 г
Витамин В12, кобаламин	0.566 мкг	3 мкг	18.9%	6.9%	530 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.4%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9009 г
Витамин D3, холекальциферол	0.101 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.772 мг	15 мг	11.8%	4.3%	847 г
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	4.9703 мг	20 мг	24.9%	9.1%	402 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	8.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.38 мг	2500 мг	9.7%	3.5%	1036 г
Кальций, Ca	33.33 мг	1000 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Магний, Mg	22.8 мг	400 мг	5.7%	2.1%	1754 г
Натрий, Na	917.06 мг	1300 мг	70.5%	25.7%	142 г
Сера, S	7.44 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	13441 г
Фосфор, P	171.8 мг	800 мг	21.5%	7.8%	466 г
Хлор, Cl	621.14 мг	2300 мг	27%	9.8%	370 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	1.8%	2032 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	0.9%	4132 г
Марганец, Mn	0.0391 мг	2 мг	2%	0.7%	5115 г
Медь, Cu	62.3 мкг	1000 мкг	6.2%	2.3%	1605 г
Молибден, Mo	1.233 мкг	70 мкг	1.8%	0.7%	5677 г
Никель, Ni	0.169 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	18.257 мкг	55 мкг	33.2%	12.1%	301 г
Фтор, F	0.26 мкг	4000 мкг			1538462 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%		83333 г
Цинк, Zn	1.5118 мг	12 мг	12.6%	4.6%	794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.148 г	~
Валин	0.776 г	~
Гистидин*	0.471 г	~
Изолейцин	0.75 г	~
Лейцин	1.32 г	~
Лизин	1.453 г	~
Метионин	0.444 г	~
Треонин	0.737 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.638 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.011 г	~
Аспарагиновая кислота	1.56 г	~
Глицин	0.991 г	~
Глутаминовая кислота	2.576 г	~
Пролин	0.769 г	~
Серин	0.67 г	~
Тирозин	0.58 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.298 мг	~
бета Ситостерол	6.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.981 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.448 г	min 16.8 г	44.3%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.933 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.355 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.097 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.251 г	от 11.2 до 20.6 г	46.9%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.88 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.158 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.104 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.061 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность голени в сметане январь 2016 составляет 274,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.3 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	21.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	51.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕНИ В СМЕТАНЕ ЯНВАРЬ 2016

голени в сметане январь 2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,3 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином E - 11,8 %, витамином PP - 24,9 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 27 %, селеном - 33,2 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен голени в сметане январь 2016

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голени в сметане январь 2016, калорийность 274,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голени в сметане январь 2016, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе