Рецепт салат: м.кап+яйцо+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат: м.кап+яйцо+кукуруза

морская капуста 100 г
Кукуруза, консервы 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат: м.кап+яйцо+кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1473 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.7% 1854 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 12.3% 709 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.6% 3318 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 39.4 г 2273 г 1.7% 1.5% 5769 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 6% 1440 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5.7% 1538 г
Витамин В4, холин 59.5 мг 500 мг 11.9% 10.4% 840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 5.4% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 1.66 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 24096 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 3.6% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 1.2% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.521 мкг 10 мкг 5.2% 4.5% 1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 0.8% 10563 г
Витамин Н, биотин 4.789 мкг 50 мкг 9.6% 8.4% 1044 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7999 мг 20 мг 4% 3.5% 2500 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.19 мг 2500 мг 1.3% 1.1% 7532 г
Кальций, Ca 23.75 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4211 г
Магний, Mg 6.16 мг 400 мг 1.5% 1.3% 6494 г
Натрий, Na 133.81 мг 1300 мг 10.3% 9% 972 г
Сера, S 41.72 мг 1000 мг 4.2% 3.7% 2397 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 6.1% 1429 г
Хлор, Cl 36.98 мг 2300 мг 1.6% 1.4% 6220 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 2.9% 3035 г
Йод, I 4.74 мкг 150 мкг 3.2% 2.8% 3165 г
Кобальт, Co 2.371 мкг 10 мкг 23.7% 20.7% 422 г
Марганец, Mn 0.0069 мг 2 мг 0.3% 0.3% 28986 г
Медь, Cu 19.68 мкг 1000 мкг 2% 1.7% 5081 г
Молибден, Mo 1.422 мкг 70 мкг 2% 1.7% 4923 г
Селен, Se 7.515 мкг 55 мкг 13.7% 12% 732 г
Фтор, F 13.04 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30675 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.7% 5263 г
Цинк, Zn 0.2632 мг 12 мг 2.2% 1.9% 4559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат: м.кап+яйцо+кукуруза составляет 114,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 39.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: М.КАП+ЯЙЦО+КУКУРУЗА

салат: м.кап+яйцо+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен салат: м.кап+яйцо+кукуруза

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат: м.кап+яйцо+кукуруза, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат: м.кап+яйцо+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы