Рецепт каша для кишечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша для кишечника

Овсяные хлопья "геркулес"	36 г
Орех грецкий	10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	18 г
Вода	54 г
Мед пчелиный	9 г

Способ приготовления

Три столовые ложки овсяных хлопьев заливаем тремя столовами ложками воды, ддаем настояться мин 10. добавлям растолченных пять грецких орехов и ч.л. меда, 1 ст. л. молока. посл этой каши не пить и н кущать 3 часа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша для кишечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.3 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.7%	1462 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	6.7%	812 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	6.2%	883 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6%	909 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	24324 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	6%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.9%	2951 г
Витамин В4, холин	3.34 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.4%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	4%	1379 г
Витамин В9, фолаты	14.354 мкг	400 мкг	3.6%	2%	2787 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	2.4%	2280 г
Витамин Н, биотин	6.126 мкг	50 мкг	12.3%	6.7%	816 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8236 мг	20 мг	9.1%	5%	1097 г
Ниацин	0.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.11 мг	2500 мг	6.2%	3.4%	1622 г
Кальций, Ca	41.66 мг	1000 мг	4.2%	2.3%	2400 г
Магний, Mg	48.64 мг	400 мг	12.2%	6.7%	822 г
Натрий, Na	14.4 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	9028 г
Сера, S	37.43 мг	1000 мг	3.7%	2%	2672 г
Фосфор, P	133.2 мг	800 мг	16.7%	9.2%	601 г
Хлор, Cl	40.19 мг	2300 мг	1.7%	0.9%	5723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.1 мкг	~
Железо, Fe	1.249 мг	18 мг	6.9%	3.8%	1441 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1.2%	4464 г
Кобальт, Co	2.127 мкг	10 мкг	21.3%	11.7%	470 г
Марганец, Mn	1.2361 мг	2 мг	61.8%	33.9%	162 г
Медь, Cu	175.5 мкг	1000 мкг	17.6%	9.7%	570 г
Молибден, Mo	0.709 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9873 г
Олово, Sn	1.84 мкг	~
Селен, Se	0.669 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8221 г
Стронций, Sr	2.41 мкг	~
Фтор, F	119.13 мкг	4000 мкг	3%	1.6%	3358 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Цинк, Zn	1.1442 мг	12 мг	9.5%	5.2%	1049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	0.862 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	36.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	38.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.718 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.767 г	min 16.8 г	10.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.189 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.842 г	от 11.2 до 20.6 г	34.3%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.573 г	~

Энергетическая ценность каша для кишечника составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДЛЯ КИШЕЧНИКА

каша для кишечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином H - 12,3 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 61,8 %, медью - 17,6 %

Чем полезен каша для кишечника

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша для кишечника, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша для кишечника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе