Рецепт Тыква запеченная с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тыква запеченная с яблоком

Тыква (Припускание) 500 г
Яблоки (Пассерование) 200 г
Изюм 30 г
Орех грецкий 20 г
Яичный белок куриный 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2399 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.5% 1900 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.1% 2800 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6% 2407 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.7% 909 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 5.1% 2803 г
Зола 0.771 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.9 мкг 900 мкг 21.1% 30.1% 474 г
бета Каротин 1.026 мг 5 мг 20.5% 29.2% 487 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 15.1% 942 г
Витамин В4, холин 8.81 мг 500 мг 1.8% 2.6% 5675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 11.4% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 10.5% 1351 г
Витамин В9, фолаты 13.712 мкг 400 мкг 3.4% 4.8% 2917 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 8.5% 1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 4.1% 3409 г
Витамин Н, биотин 1.672 мкг 50 мкг 3.3% 4.7% 2990 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5142 мг 20 мг 7.6% 10.8% 1321 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.05 мг 2500 мг 12.4% 17.7% 806 г
Кальций, Ca 31.35 мг 1000 мг 3.1% 4.4% 3190 г
Магний, Mg 20.3 мг 400 мг 5.1% 7.3% 1970 г
Натрий, Na 58.2 мг 1300 мг 4.5% 6.4% 2234 г
Сера, S 60.32 мг 1000 мг 6% 8.5% 1658 г
Фосфор, Ph 42.3 мг 800 мг 5.3% 7.5% 1891 г
Хлор, Cl 54.52 мг 2300 мг 2.4% 3.4% 4219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.1 мкг ~
Бор, B 73.8 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 9.1% 1561 г
Йод, I 3.03 мкг 150 мкг 2% 2.8% 4950 г
Кобальт, Co 1.5 мкг 10 мкг 15% 21.4% 667 г
Марганец, Mn 0.104 мг 2 мг 5.2% 7.4% 1923 г
Медь, Cu 196.39 мкг 1000 мкг 19.6% 27.9% 509 г
Молибден, Mo 2.711 мкг 70 мкг 3.9% 5.6% 2582 г
Никель, Ni 5.12 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23109 г
Фтор, F 87.8 мкг 4000 мкг 2.2% 3.1% 4556 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 5.4% 2660 г
Цинк, Zn 0.3555 мг 12 мг 3% 4.3% 3376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.539 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.56 г ~
Сахароза 0.828 г ~
Фруктоза 2.334 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.447 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.443 г min 16.8 г 2.6% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.331 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.217 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 15.5%
18:2 Линолевая 1.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.214 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 31.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 30.3%

Энергетическая ценность Тыква запеченная с яблоком составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 81.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С ЯБЛОКОМ

Тыква запеченная с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 20,5 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 15 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Тыква запеченная с яблоком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Тыква запеченная с яблоком, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ