Рецепт макароны с омлетом с груд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны с омлетом с груд

Макароны отварные, по 1-302 50 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 40 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 32 г
Кефир 3,2% жирности 16 г
Сыр российский 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны с омлетом с груд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.3 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1218 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 11.7% 618 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.9% 918 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 2.7% 2639 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.8% 4000 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.3% 3170 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.3 мкг 900 мкг 13.3% 9.6% 754 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 7.7% 933 г
Витамин В4, холин 80.66 мг 500 мг 16.1% 11.6% 620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 6.2% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.1% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.811 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8314 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 7.7% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.734 мкг 10 мкг 7.3% 5.3% 1362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 2% 3623 г
Витамин Н, биотин 6.497 мкг 50 мкг 13% 9.4% 770 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.5555 мг 20 мг 22.8% 16.5% 439 г
Ниацин 2.432 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.49 мг 2500 мг 5.2% 3.8% 1916 г
Кальций, Ca 101.08 мг 1000 мг 10.1% 7.3% 989 г
Магний, Mg 26.32 мг 400 мг 6.6% 4.8% 1520 г
Натрий, Na 184.73 мг 1300 мг 14.2% 10.3% 704 г
Сера, S 73.86 мг 1000 мг 7.4% 5.4% 1354 г
Фосфор, P 147.5 мг 800 мг 18.4% 13.3% 542 г
Хлор, Cl 60.15 мг 2300 мг 2.6% 1.9% 3824 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.358 мг 18 мг 7.5% 5.4% 1325 г
Йод, I 7.1 мкг 150 мкг 4.7% 3.4% 2113 г
Кобальт, Co 5.293 мкг 10 мкг 52.9% 38.3% 189 г
Марганец, Mn 0.0143 мг 2 мг 0.7% 0.5% 13986 г
Медь, Cu 49.17 мкг 1000 мкг 4.9% 3.5% 2034 г
Молибден, Mo 5.053 мкг 70 мкг 7.2% 5.2% 1385 г
Селен, Se 9.774 мкг 55 мкг 17.8% 12.9% 563 г
Фтор, F 18.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21108 г
Хром, Cr 7.46 мкг 50 мкг 14.9% 10.8% 670 г
Цинк, Zn 0.9579 мг 12 мг 8% 5.8% 1253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.785 г ~
Аргинин* 0.742 г ~
Валин 0.688 г ~
Гистидин* 0.541 г ~
Изолейцин 0.545 г ~
Лейцин 0.98 г ~
Лизин 1.05 г ~
Метионин 0.284 г ~
Метионин + Цистеин 0.493 г ~
Треонин 0.533 г ~
Триптофан 0.206 г ~
Фенилаланин 0.559 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.041 г ~
Заменимые аминокислоты 1.273 г ~
Аланин 0.584 г ~
Аспарагиновая кислота 0.964 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.382 г ~
Глутаминовая кислота 1.62 г ~
Пролин 0.57 г ~
Серин 0.635 г ~
Тирозин 0.481 г ~
Цистеин 0.209 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.104 г ~
12:0 Лауриновая 0.098 г ~
14:0 Миристиновая 0.251 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.246 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.578 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.357 г min 16.8 г 14% 10.1%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.962 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.501 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.43 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность макароны с омлетом с груд составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.3 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОМЛЕТОМ С ГРУД

макароны с омлетом с груд богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 16,1 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 17,8 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен макароны с омлетом с груд

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны с омлетом с груд, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с омлетом с груд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы