Рецепт Смузи «Коктейль из шпината». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи «Коктейль из шпината»

Морковный сок	125 г
Шпинат, консервированный, стандартная упаковка	400 г
Брокколи (Варка со сливом)	125 г
Кремовое яблоко, сырое	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

https://www.evernote.com/shard/s337/sh/7f31c86a-e0ef-4fc5-9470-8179313d3e47/9acdda8bf769cb511129d496d6cae47c http://smoothie.ru/recipes/medical_smoothies/depression/smuzi__kokteil_iz_shpinata_.html Вам потребуются: Морковный сок - 125 мл Консервированный шпинат - 400 гр Брокколи - 125 гр Яблоко - 1 шт Соль - 1/4 ч.л Способ приготовления: Отварить и нарезать брокколи. Яблоко очистить от кожуры и сердцевины, нарезать. Поместите в блендер сразу все ингредиенты и плотно закройте крышку. Смешивайте на малой скорости в течение 30 сек. Постепенно повысьте скорость до максимальной. На максимальной скорости смешивайте еще 30 сек или до получения однородной массы. Посолите полученный смузи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «Коктейль из шпината»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.3 ккал	1684 ккал	1.9%	6.1%	5380 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	7.7%	4222 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	9.3%	3476 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	30.4%	1053 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	12.5%	2534 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	282.2 мкг	900 мкг	31.4%	100.3%	319 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.344 мг	5 мг	6.9%	22%	1453 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	4.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	14.4%	2222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	8.3%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	13.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	42.986 мкг	400 мкг	10.7%	34.2%	931 г
Витамин C, аскорбиновая	12.71 мг	90 мг	14.1%	45%	708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.177 мг	15 мг	1.2%	3.8%	8475 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	44.4%	719 г
Витамин РР, НЭ	0.4361 мг	20 мг	2.2%	7%	4586 г
Ниацин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.96 мг	2500 мг	7.6%	24.3%	1309 г
Кальций, Ca	56.32 мг	1000 мг	5.6%	17.9%	1776 г
Магний, Mg	36.22 мг	400 мг	9.1%	29.1%	1104 г
Натрий, Na	279.74 мг	1300 мг	21.5%	68.7%	465 г
Сера, S	0.47 мг	1000 мг			212766 г
Фосфор, P	32.7 мг	800 мг	4.1%	13.1%	2446 г
Хлор, Cl	156.67 мг	2300 мг	6.8%	21.7%	1468 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	20.4%	1561 г
Кобальт, Co	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	1.3%	25641 г
Марганец, Mn	0.2939 мг	2 мг	14.7%	47%	681 г
Медь, Cu	83.19 мкг	1000 мкг	8.3%	26.5%	1202 г
Молибден, Mo	0.289 мкг	70 мкг	0.4%	1.3%	24221 г
Селен, Se	1.135 мкг	55 мкг	2.1%	6.7%	4846 г
Цинк, Zn	0.3051 мг	12 мг	2.5%	8%	3933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.133 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	35.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Смузи «Коктейль из шпината» составляет 31,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.3 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ «КОКТЕЙЛЬ ИЗ ШПИНАТА»

Смузи «Коктейль из шпината» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,4 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 13,9 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Смузи «Коктейль из шпината»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи «Коктейль из шпината», калорийность 31,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «Коктейль из шпината», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе