Рецепт оладьи из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков с сыром
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кабачок (Жарка) | 283 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 12 г |
| Сыр Маасдам | 31 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.4% | 583 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.6% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.9% | 1567 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.5% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 46.27 мг | 500 мг | 9.3% | 5.6% | 1081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.936 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 6.8% | 890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.898 мг | 15 мг | 19.3% | 11.7% | 518 г |
| Витамин Н, биотин | 3.725 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.5% | 1342 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 6.2% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5793 мг | 20 мг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.78 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 42.15 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2372 г |
| Кремний, Si | 0.575 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2734 г |
| Натрий, Na | 339.28 мг | 1300 мг | 26.1% | 15.8% | 383 г |
| Сера, S | 39.98 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2501 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 4.4% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 516.08 мг | 2300 мг | 22.4% | 13.6% | 446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 3.3% | 1816 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 14.4% | 420 г |
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Медь, Cu | 45.36 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.7% | 2205 г |
| Молибден, Mo | 5.064 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1382 г |
| Никель, Ni | 0.316 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.94 мкг | 55 мкг | 10.8% | 6.5% | 926 г |
| Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34752 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.3553 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.84 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.044 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков с сыром составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 64.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ
оладьи из кабачков с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, витамином E - 19,3 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 23,8 %
Чем полезен оладьи из кабачков с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка кукурузная
- аджика мамина
- мирожки сладенькие Оля
- Чечевица с овощами 19-01-2015
- Колбаса салями Сервелат Венгерский в/с в/к Брестский МК
- Салат из пекинки с колбасой
- фасоль тушеная
- проболик
- Суп со стручковой фасолью
- творог савушкин 0%
- Булочка с грибами
- отруби с клюквой и яблоком
- Овсяная каша с клубникой
- бифидок
- грудка индейки вареная
- салат овощной с моцареллой
- мюсли-спартак (батончик) персик
- Паштет из печени трески с творогом и яйцами
- творог мягкий
- орбита (сыр плавленный)
- вино красное мерло
- хлебцы лайт
- живые конфеты
- магги листы для жарки
- Помидор с майонезом муж
- Печеная картошка с чесноком в микроволновке
- рис длиннозерный в пакетиках
- яичный белок вареный
- Горох с лучком и морковью
- Лосось в фольге
- Овощи в рукаве
- Салат 19/01/2015
- рис длиннозерный вареный в пакетиках
- рис длиннозерный, отварной в пакетиках
- суп луковый
- салат с редисом и майонезом
- Мармелад домашний грушевый
- яичница 20.01.16
- Омлет
- ризотто (не настоящее)
- Sup chechevichniy
- Щавелевый суп с курицей
- Детские кубики
- сыр добродар
- мои блины с мясом
- Ferrero Küsschen
- +блинчики с творогом обезжиренным
- салат с пекинской капустой и козим сыром
- Курица копченая
- куриные котлеты
- Кекс с изюмом ДЮ+
- каша ячневая
- капуста тушеная с куриной грудкой
- фасоль стручковая по быстрому
- чай с лимоном
- мидии копченые
- Какао с молоком
- Имбирный напиток 2
- Овощная смесь от 20.01.16
- Плюшки из творога с черносливом
- запеканка курица шампиньоны
- Овсянка с творогом
- запеканка брокколи курица
- Сыр арла натура
- йогурт нежный 5%
- Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр
- Зефир
- Сайта тихоокеанская натуральная
- Суп сайровый
- ряженка
- творог выг.пок. 5%
- Хлеб ржаное чудо с твквенными семечками
- Соевый протеин Soy PRO
- Тыквеная каша с пшеном
- Филе минтая
- хлебцы щедрые
- мёд
- Филе минтая с луком
- Минтай с луком
- пробиотик
- Печенье Дженс Яшкино
- капуста тушеная с мясом
- Суп Бонсский
- баклажаны с помидорами и грибами
- Рыбий жир
- Фарш домашний
- Щётка 2
- Сметанник
- каша рисовая с молоком
- соус чесночный пикадор
- зелень
- Котлеты
- Блинчики фаршированные с мясом
- Творог детский Сварог
- панкейки
- Хлеб тихвинский
- Даниссимо малина с шоколадной крошкой
- мчади с сыром
- Твороженный сыр ХОХ
- пхали
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков с сыром, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
