Рецепт овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощное рагу
| Кабачок (Варка без слива) | 1000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 450 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 500 г |
| приправа универсальная | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощное рагу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 9.3% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.6% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 8.3% | 3947 г |
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 8.9% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 9.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6% | 5625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 8.6% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 22.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.42 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.9% | 4246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 31.8% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 3% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 22936 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8365 мг | 20 мг | 4.2% | 13.9% | 2391 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.06 мг | 2500 мг | 10.2% | 33.8% | 980 г |
| Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.3% | 7424 г |
| Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 9.3% | 3591 г |
| Натрий, Na | 80.26 мг | 1300 мг | 6.2% | 20.5% | 1620 г |
| Сера, S | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 12755 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 8.6% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 131.33 мг | 2300 мг | 5.7% | 18.9% | 1751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 8.6% | 3814 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 40.1% | 824 г |
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 7.9% | 4211 г |
| Медь, Cu | 34.97 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 11.6% | 2860 г |
| Молибден, Mo | 2.918 мкг | 70 мкг | 4.2% | 13.9% | 2399 г |
| Селен, Se | 0.065 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 84615 г |
| Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.6% | 12001 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 15.2% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.0987 мг | 12 мг | 0.8% | 2.6% | 12158 г |
Энергетическая ценность овощное рагу составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ
овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,1 %
Чем полезен овощное рагу
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Био йогурт Био баланс злаки 1,5%
- приправа универсальная
- Творог зерненый 5,0% Простоквашино
- каша Нордик 4 злака на половинном молоке
- Перловка домашняя (10.06.13)
- суп гребной 100613
- Окрошка ленская
- Хлебцы цельнозерновые ОВСЯНЫЕ с пророщ. пшеницей 1шт=4,5гр
- салат из цветной капусты
- Blueberry Cinnamon Flax
- оладушки банановые
- печенье "творожное" (кировское)
- кета
- смесь специй 16шт 10.06.13
- Хлебцы
- блины
- сушеный чеснок
- йогурт dany sahne
- сырные лепёшки
- Гематоген
- Салат "Летний лайт"
- Десерт Дольчи
- Брокколи
- хлебцы к завтраку
- молоки лососевых рыб консервы
- Свекольник
- Сырники жареные с яблоком
- Snickers с лесным орехом
- борщ с кислой капустой
- Овсяные отруби "Очищающие"
- кофи мейт
- Пиріг тертий з варенням
- салат греческий
- шоколадная паста
- Мороженое в шоколадной глазури
- ветчина 368
- тушеная курица с кабачками
- Сэндвич
- фитокаша
- Суп из зеленого гороха
- Суп-пюре из гороха карри
- Овощная смесь от 11.06.13
- Смесь для латинских лепешек
- Концентрат овсяного киселя Изотова
- Блинчики с мясом домашние
- КАПУСТА С ЯБЛОКОМ ТУШЕНАЯ
- салат (5 овощей (томат, огурец, брокколи, брюссельск., морк.), зелень, специи)
- Яблочные мюсли
- Апельсиновый кускус
- котлетыНовый рецепт
- 11062013Новый рецепт
- Завертыши
- Козинак посолнечный
- Паштет
- овощной суп
- вода с имбирем и лимоном
- Тропический смузи
- Арахис жареный соленый
- Зеленый коктейль
- сдоба творожная
- Airborne
- Лайт желе, грейпфрут, Апетиссимо
- каша манная на молоке
- Фолиевая кислота
- Куриные кармашки в мультиварке
- шоколадное суфле
- Запеканка из цветной капусты в мультиварке
- Новый рецепт
- Творог 3%
- Пломбир "Домашние рецепиты"
- салат летний с базиликом и рукколой
- творог Рокишкио 0,5
- Облепиха с сахаром протертая
- Вареники с вишней
- чернослив в темном шоколаде фруже
- коктейль кефир+банан+абрикос+отруби
- майонез супердиетический
- Бигус
- минеральное масло
- стевиозид
- майонез классический с горчицей
- керобоконфета
- спагетти
- MD Творог JLC 2 проц.
- Капустный суп
- Лаваш с Хумусом
- Карбонат варено-копченый
- жареная картошка
- Перловка 11.06
- Pure Protein "Whey Protein" (клубника со сливками)
- слойка с сыром и грибами
- Шоколад "Бабаевский"
- Сибас
- Pure Protein Maltodextrin
- Pure Protein "Casein Protein" (Клубника со сливками)
- Мюлюн парас (клюква)
- Салат летний из капусты и огурца (без заправки)
- Творог
- хлебцы гречневые dr korner
- котлеты
Метки: Как приготовить овощное рагу, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
