Рецепт Голубцы ленивые Польша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые Польша

Подсолнечное масло	0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	159 г
Капуста белокочанная (Припускание)	314 г
Лук репчатый (Пассерование)	170 г
Морковь (Пассерование)	0 г
Вода	1200 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Чеснок (Тушение)	14 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Смесь кунжута и льна	0 г
Фарш индюшиные Польша	802 г
Паста томатная Польша	0 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	0 г
Укроп (Варка без слива)	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые Польша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.7 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1455 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.2%	1056 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	15.1%	571 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.5%	2517 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1.7%	5000 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.9%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.7%	1513 г
Витамин В4, холин	80.39 мг	500 мг	16.1%	13.9%	622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	8.6%	1015 г
Витамин В9, фолаты	7.752 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5160 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	7.9%	1096 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.5%	5882 г
Витамин Н, биотин	0.991 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5045 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	9.5%	909 г
Витамин РР, НЭ	7.1154 мг	20 мг	35.6%	30.8%	281 г
Ниацин	4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.18 мг	2500 мг	8.1%	7%	1230 г
Кальций, Ca	31.36 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3189 г
Кремний, Si	15.54 мг	30 мг	51.8%	44.8%	193 г
Магний, Mg	21.3 мг	400 мг	5.3%	4.6%	1878 г
Натрий, Na	392.38 мг	1300 мг	30.2%	26.1%	331 г
Сера, S	140.9 мг	1000 мг	14.1%	12.2%	710 г
Фосфор, P	135.5 мг	800 мг	16.9%	14.6%	590 г
Хлор, Cl	578.49 мг	2300 мг	25.2%	21.8%	398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.8 мкг	~
Бор, B	60.6 мкг	~
Ванадий, V	9.93 мкг	~
Железо, Fe	1.241 мг	18 мг	6.9%	6%	1450 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	13274 г
Кобальт, Co	8.613 мкг	10 мкг	86.1%	74.4%	116 г
Литий, Li	0.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.1527 мг	2 мг	7.6%	6.6%	1310 г
Медь, Cu	93.76 мкг	1000 мкг	9.4%	8.1%	1067 г
Молибден, Mo	17.956 мкг	70 мкг	25.7%	22.2%	390 г
Никель, Ni	3.143 мкг	~
Олово, Sn	0.04 мкг	~
Рубидий, Rb	46.3 мкг	~
Селен, Se	2.302 мкг	55 мкг	4.2%	3.6%	2389 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	1.31 мкг	~
Фтор, F	79.44 мкг	4000 мкг	2%	1.7%	5035 г
Хром, Cr	6.8 мкг	50 мкг	13.6%	11.8%	735 г
Цинк, Zn	1.48 мг	12 мг	12.3%	10.6%	811 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.75 г	~
Валин	0.55 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.542 г	~
Лейцин	0.955 г	~
Лизин	0.968 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.366 г	~
Треонин	0.5 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.464 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.849 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.109 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.665 г	~
Глутаминовая кислота	1.947 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.384 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.137 г	min 16.8 г	12.7%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.357 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.012 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.973 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые Польша составляет 115,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ ПОЛЬША

Голубцы ленивые Польша богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,1 %, витамином K - 11 %, витамином PP - 35,6 %, кремнием - 51,8 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 86,1 %, молибденом - 25,7 %, хромом - 13,6 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Голубцы ленивые Польша

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые Польша, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые Польша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Артишоки `Солнечные` острые

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе