Рецепт запеченная брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченная брокколи

Брокколи (Припускание)	206 г
Сыр голландский, брусковый	105 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сметана 15,0% жирности	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченная брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.7 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1048 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.5%	1118 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	14.6%	427 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.1%	5475 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.1%	3072 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209.4 мкг	900 мкг	23.3%	14.5%	430 г
Ретинол	0.201 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.6%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	5.2%	1184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	5.1%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	22.758 мкг	400 мкг	5.7%	3.5%	1758 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	4%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	7.4%	841 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.2%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	2.1%	3030 г
Витамин Н, биотин	0.389 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12853 г
Витамин К, филлохинон	33.7 мкг	120 мкг	28.1%	17.5%	356 г
Витамин РР, НЭ	1.8552 мг	20 мг	9.3%	5.8%	1078 г
Ниацин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.97 мг	2500 мг	7.4%	4.6%	1359 г
Кальций, Ca	234.55 мг	1000 мг	23.5%	14.6%	426 г
Магний, Mg	21.23 мг	400 мг	5.3%	3.3%	1884 г
Натрий, Na	281.16 мг	1300 мг	21.6%	13.4%	462 г
Сера, S	59.41 мг	1000 мг	5.9%	3.7%	1683 г
Фосфор, P	157.4 мг	800 мг	19.7%	12.3%	508 г
Хлор, Cl	96.12 мг	2300 мг	4.2%	2.6%	2393 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.473 мг	18 мг	2.6%	1.6%	3805 г
Кобальт, Co	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Марганец, Mn	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.7%	2299 г
Медь, Cu	31.91 мкг	1000 мкг	3.2%	2%	3134 г
Молибден, Mo	0.177 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	39548 г
Селен, Se	0.829 мкг	55 мкг	1.5%	0.9%	6634 г
Цинк, Zn	0.9824 мг	12 мг	8.2%	5.1%	1221 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.72 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.462 г	~
Заменимые аминокислоты	2.569 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	0.216 г	~
14:0 Миристиновая	0.565 г	~
15:0 Пентадекановая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.179 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.079 г	min 16.8 г	6.4%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.879 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~

Энергетическая ценность запеченная брокколи составляет 160,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ БРОККОЛИ

запеченная брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 28,1 %, кальцием - 23,5 %, фосфором - 19,7 %

Чем полезен запеченная брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеченная брокколи, калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченная брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе