Рецепт Фасоль стручковая запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая запеченная

Фасоль (стручок) (Варка) 257 г
Способ приготовления

Фасоль (замороженная) в фольгу. В духовку на 30-40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.2 кКал 1684 кКал 1.3% 5.9% 7586 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 14.4% 3167 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.3% 18667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.9% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 76.6% 588 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 18% 2492 г
Зола 0.7052 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.4 мкг 900 мкг 7.3% 32.9% 1376 г
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 35.1% 1279 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 16.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 39.6% 1139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 18.5% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 36.9% 1220 г
Витамин В9, фолаты 37.008 мкг 400 мкг 9.3% 41.9% 1081 г
Витамин C, аскорбиновая 20.56 мг 90 мг 22.8% 102.7% 438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 9.5% 4870 г
Витамин РР, НЭ 0.8216 мг 20 мг 4.1% 18.5% 2434 г
Ниацин 0.432 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.61 мг 2500 мг 10.6% 47.7% 945 г
Кальций, Ca 66.82 мг 1000 мг 6.7% 30.2% 1497 г
Магний, Mg 26.19 мг 400 мг 6.5% 29.3% 1527 г
Натрий, Na 2.01 мг 1300 мг 0.2% 0.9% 64677 г
Фосфор, Ph 44.8 мг 800 мг 5.6% 25.2% 1786 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.108 мг 18 мг 6.2% 27.9% 1625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.925 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фасоль стручковая запеченная составляет 22,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ

Фасоль стручковая запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая запеченная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая запеченная, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы