Рецепт Пирог на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог на кефире

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	287 г
Яйцо куриное (Запекание)	99 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	130 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	70 г
Пищевая сода	10 г
Соль поваренная пищевая	21 г
Сахар песок	6 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	556 г
Шампиньоны	687 г
Лук репчатый (Жарка)	214 г
Чеснок луковица (Жарка)	17 г
Кунжут, семя (Жарка)	10 г
Сыр плавленный Шостка	182 г
Уксус 9%	9 г
Масло сладко-сливочное несоленое	6 г

Способ приготовления

половина соды и уксус для мяса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1207 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	12%	598 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.7%	1273 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4%	1795 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	2.1%	3454 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	4.5%	1599 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.296 мг	1.8 мг	16.4%	11.8%	608 г
Витамин В4, холин	23.64 мг	500 мг	4.7%	3.4%	2115 г
Витамин В5, пантотеновая	1.068 мг	5 мг	21.4%	15.3%	468 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	20.641 мкг	400 мкг	5.2%	3.7%	1938 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.4%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	3.9 мг	90 мг	4.3%	3.1%	2308 г
Витамин D, кальциферол	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	1.1%	6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	1.6%	4399 г
Витамин Н, биотин	2.055 мкг	50 мкг	4.1%	2.9%	2433 г
Витамин РР, НЭ	7.1375 мг	20 мг	35.7%	25.6%	280 г
Ниацин	5.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	405.12 мг	2500 мг	16.2%	11.6%	617 г
Кальций, Ca	95.72 мг	1000 мг	9.6%	6.9%	1045 г
Кремний, Si	0.573 мг	30 мг	1.9%	1.4%	5236 г
Магний, Mg	41 мг	400 мг	10.3%	7.4%	976 г
Натрий, Na	789.86 мг	1300 мг	60.8%	43.6%	165 г
Сера, S	35.25 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2837 г
Фосфор, P	175.7 мг	800 мг	22%	15.8%	455 г
Хлор, Cl	809.52 мг	2300 мг	35.2%	25.2%	284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.3 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	11.53 мкг	~
Железо, Fe	1.142 мг	18 мг	6.3%	4.5%	1576 г
Йод, I	10.93 мкг	150 мкг	7.3%	5.2%	1372 г
Кобальт, Co	12.21 мкг	10 мкг	122.1%	87.5%	82 г
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	4.2%	1736 г
Медь, Cu	61.71 мкг	1000 мкг	6.2%	4.4%	1620 г
Молибден, Mo	9.105 мкг	70 мкг	13%	9.3%	769 г
Никель, Ni	1.057 мкг	~
Олово, Sn	2.41 мкг	~
Рубидий, Rb	73 мкг	~
Селен, Se	2.888 мкг	55 мкг	5.3%	3.8%	1904 г
Стронций, Sr	2.97 мкг	~
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	19.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20693 г
Хром, Cr	14.99 мкг	50 мкг	30%	21.5%	334 г
Цинк, Zn	0.9049 мг	12 мг	7.5%	5.4%	1326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.727 г	~
Аргинин*	0.813 г	~
Валин	0.684 г	~
Гистидин*	0.548 г	~
Изолейцин	0.573 г	~
Лейцин	0.964 г	~
Лизин	1.08 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.39 г	~
Треонин	0.532 г	~
Триптофан	0.209 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.846 г	~
Заменимые аминокислоты	1.143 г	~
Аланин	0.584 г	~
Аспарагиновая кислота	1.003 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	1.77 г	~
Пролин	0.653 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.446 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.828 г	min 16.8 г	4.9%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.939 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пирог на кефире составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.5 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ НА КЕФИРЕ

Пирог на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином PP - 35,7 %, калием - 16,2 %, фосфором - 22 %, хлором - 35,2 %, кобальтом - 122,1 %, молибденом - 13 %, хромом - 30 %

Чем полезен Пирог на кефире

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог на кефире, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе