Рецепт Хлебушек в микроволновке 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебушек в микроволновке 2

Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание пудинг) 125 г
Отруби ржаные 20 г
Подсолнечник, семечки (Жарка) 20 г
Гречневая мука (Запекание) 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Уксус яблочный 5 г
Тмин 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебушек в микроволновке 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.4 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 775 г
Белки 21.8 г 76 г 28.7% 13.2% 349 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 8.2% 560 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 1.9% 2461 г
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 15.6% 294 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 1% 4836 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.4 мкг 900 мкг 3.2% 1.5% 3169 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
бета Криптоксантин 0.382 мкг ~
Ликопин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.349 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.293 мг 1.5 мг 19.5% 9% 512 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 6.8% 674 г
Витамин В4, холин 45.82 мг 500 мг 9.2% 4.2% 1091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 2.9% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.336 мг 2 мг 16.8% 7.7% 595 г
Витамин В9, фолаты 62.829 мкг 400 мкг 15.7% 7.2% 637 г
Витамин В12, кобаламин 1.086 мкг 3 мкг 36.2% 16.7% 276 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.2% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.107 мкг 10 мкг 1.1% 0.5% 9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.421 мг 15 мг 29.5% 13.6% 339 г
Витамин Н, биотин 6.25 мкг 50 мкг 12.5% 5.7% 800 г
Витамин РР, НЭ 5.9591 мг 20 мг 29.8% 13.7% 336 г
Ниацин 1.9 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.83 мг 2500 мг 13.4% 6.2% 747 г
Кальций, Ca 200.46 мг 1000 мг 20% 9.2% 499 г
Магний, Mg 114.04 мг 400 мг 28.5% 13.1% 351 г
Натрий, Na 417.91 мг 1300 мг 32.1% 14.8% 311 г
Сера, S 172.7 мг 1000 мг 17.3% 8% 579 г
Фосфор, P 286.6 мг 800 мг 35.8% 16.5% 279 г
Хлор, Cl 94.57 мг 2300 мг 4.1% 1.9% 2432 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.652 мг 18 мг 14.7% 6.8% 679 г
Йод, I 7.89 мкг 150 мкг 5.3% 2.4% 1901 г
Кобальт, Co 2.171 мкг 10 мкг 21.7% 10% 461 г
Марганец, Mn 1.1983 мг 2 мг 59.9% 27.6% 167 г
Медь, Cu 155.46 мкг 1000 мкг 15.5% 7.1% 643 г
Молибден, Mo 6.332 мкг 70 мкг 9% 4.1% 1105 г
Селен, Se 31.73 мкг 55 мкг 57.7% 26.5% 173 г
Фтор, F 26.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15198 г
Цинк, Zn 1.5618 мг 12 мг 13% 6% 768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.853 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты 1.726 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.249 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.564 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.5 мг ~
бета Ситостерол 19.737 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
18:0 Стеариновая 0.277 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.692 г min 16.8 г 10.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.691 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.219 г от 11.2 до 20.6 г 37.7% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 4.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Хлебушек в микроволновке 2 составляет 217,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.4 кКал -%
Белки 21.8 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБУШЕК В МИКРОВОЛНОВКЕ 2

Хлебушек в микроволновке 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,5 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином B9 - 15,7 %, витамином B12 - 36,2 %, витамином E - 29,5 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 29,8 %, калием - 13,4 %, кальцием - 20 %, магнием - 28,5 %, фосфором - 35,8 %, железом - 14,7 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 59,9 %, медью - 15,5 %, селеном - 57,7 %, цинком - 13 %

Чем полезен Хлебушек в микроволновке 2

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебушек в микроволновке 2, калорийность 217,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебушек в микроволновке 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы