Рецепт смузи банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи банан

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Банан 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

загрузить все в блендер и как следует взбить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.8 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1467 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.7% 2375 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4% 2154 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 7.8% 1129 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.8% 3114 г
Зола 0.7764 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 1.7% 5056 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 3.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 5.6% 1552 г
Витамин В4, холин 16.9 мг 500 мг 3.4% 3% 2959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 5.2% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 8.287 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4827 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 7.4% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 2.9% 3072 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7538 г
Витамин Н, биотин 3.571 мкг 50 мкг 7.1% 6.2% 1400 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0713 мг 20 мг 5.4% 4.7% 1867 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.15 мг 2500 мг 7.5% 6.5% 1329 г
Кальций, Ca 83.27 мг 1000 мг 8.3% 7.2% 1201 г
Магний, Mg 27.09 мг 400 мг 6.8% 5.9% 1477 г
Натрий, Na 40.25 мг 1300 мг 3.1% 2.7% 3230 г
Сера, S 25.29 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3954 г
Фосфор, Ph 89.5 мг 800 мг 11.2% 9.8% 894 г
Хлор, Cl 77.46 мг 2300 мг 3.4% 3% 2969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 2.5% 3396 г
Йод, I 6.38 мкг 150 мкг 4.3% 3.7% 2351 г
Кобальт, Co 0.92 мкг 10 мкг 9.2% 8% 1087 г
Марганец, Mn 0.3503 мг 2 мг 17.5% 15.2% 571 г
Медь, Cu 47.77 мкг 1000 мкг 4.8% 4.2% 2093 г
Молибден, Mo 3.185 мкг 70 мкг 4.6% 4% 2198 г
Олово, Sn 8.28 мкг ~
Селен, Se 1.465 мкг 55 мкг 2.7% 2.4% 3754 г
Стронций, Sr 10.83 мкг ~
Фтор, F 26.15 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15296 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 2.2% 3937 г
Цинк, Zn 0.529 мг 12 мг 4.4% 3.8% 2268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.501 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0627 г ~
Валин 0.0482 г ~
Гистидин* 0.0206 г ~
Изолейцин 0.0344 г ~
Лейцин 0.0543 г ~
Лизин 0.0359 г ~
Метионин 0.0107 г ~
Метионин + Цистеин 0.0344 г ~
Треонин 0.0329 г ~
Триптофан 0.0168 г ~
Фенилаланин 0.0459 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0833 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0413 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.0871 г ~
Глутаминовая кислота 0.1666 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.0436 г ~
Тирозин 0.0382 г ~
Цистеин 0.0245 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1001 г ~
18:0 Стеариновая 0.0046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1643 г min 16.8 г 1% 0.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1636 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1781 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.4%
18:2 Линолевая 0.1743 г ~
18:3 Линоленовая 0.0038 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%

Энергетическая ценность смузи банан составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 114.8 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 73 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ БАНАН

смузи банан богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен смузи банан

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи банан, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ