Рецепт Салат "Любовница". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Любовница"

Морковь, красная (Варка со сливом)	200 г
Свекла, вареная	300 г
Сыр голландский, брусковый	150 г
Чеснок луковица	50 г
Изюм, без косточек	50 г
Орех грецкий	50 г
Майонез домашний	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Любовница"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.8%	1118 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	14%	306 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	2.1%	1991 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.8%	1111 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.2%	3738 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	448 мкг	900 мкг	49.8%	21.3%	201 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	2.443 мг	5 мг	48.9%	20.9%	205 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	2.8%	1513 г
Витамин В4, холин	11.92 мг	500 мг	2.4%	1%	4195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	2.3%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	3.3%	1299 г
Витамин В9, фолаты	33.665 мкг	400 мкг	8.4%	3.6%	1188 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	2.8%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	1.4%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	0.9%	4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.902 мг	15 мг	32.7%	14%	306 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.144 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4371 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.9217 мг	20 мг	9.6%	4.1%	1041 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.86 мг	2500 мг	9.1%	3.9%	1097 г
Кальций, Ca	188.86 мг	1000 мг	18.9%	8.1%	529 г
Магний, Mg	33.88 мг	400 мг	8.5%	3.6%	1181 г
Натрий, Na	300.83 мг	1300 мг	23.1%	9.9%	432 г
Сера, S	52.95 мг	1000 мг	5.3%	2.3%	1889 г
Фосфор, P	153.8 мг	800 мг	19.2%	8.2%	520 г
Хлор, Cl	131.14 мг	2300 мг	5.7%	2.4%	1754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.1 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	2.3%	1881 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Кобальт, Co	1.214 мкг	10 мкг	12.1%	5.2%	824 г
Литий, Li	1.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.2809 мг	2 мг	14%	6%	712 г
Медь, Cu	92.54 мкг	1000 мкг	9.3%	4%	1081 г
Молибден, Mo	0.421 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16627 г
Селен, Se	2.307 мкг	55 мкг	4.2%	1.8%	2384 г
Фтор, F	50.24 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7962 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	1.1403 мг	12 мг	9.5%	4.1%	1052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.96 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.675 г	~
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.55 г	~
Заменимые аминокислоты	2.53 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.238 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	19%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.171 г	~
12:0 Лауриновая	0.203 г	~
14:0 Миристиновая	0.556 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.052 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.769 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.415 г	min 16.8 г	26.3%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.993 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.474 г	от 11.2 до 20.6 г	75.7%	32.4%
18:2 Линолевая (ud)	8.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.378 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат "Любовница" составляет 234 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЛЮБОВНИЦА"

Салат "Любовница" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,8 %, бэта-каротином - 48,9 %, витамином E - 32,7 %, кальцием - 18,9 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Салат "Любовница"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Любовница", калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Любовница", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе