Рецепт рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис отварной
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.5% | 3167 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.3% | 28000 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 10.1% | 766 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 8.5% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 97 мкг | 400 мкг | 24.3% | 18.7% | 412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.835 мг | 20 мг | 9.2% | 7.1% | 1090 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Кальций, Ca | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 3.5% | 2162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 6.4% | 1208 г |
| Марганец, Mn | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 14.5% | 531 г |
| Медь, Cu | 38 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Селен, Se | 7.5 мкг | 55 мкг | 13.6% | 10.5% | 733 г |
| Цинк, Zn | 0.42 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Энергетическая ценность рис отварной составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 28.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином B9 - 24,3 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен рис отварной
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе куриное "Примавера"
- клетчатка растительная пектиносодержащая
- льняное масло
- Фругурт 250 г.
- каша пшенная рассыпчатая
- Беринг. Тунец по-французски
- Салат из помидоров
- масса творожная Картошка
- овсяные печеньки
- Картофель со свининой и кабачком
- Турбинка
- Мюсли батончик Classic
- козинак кунжутный
- Запеканка из цветной капусты с куриным фаршем
- рыба - сабля жареная
- козинак
- хлебцы эко с сухофркутами
- Моя окрошка
- Вафли шоколадные
- Котлеты из свинины и говядины
- Рагу овощное (кабачки, цветная капуста, зелень, помидоры)
- Кофе растворимый с соевым молоком без сахара
- МОРОЖЕНОЕ филёвский рожок
- Тушеная капуста с мясом
- Творог (Тульский)
- щи из свежей капусты
- Курица бедро без кожи на сковороде
- горбуша в духовке
- лазанья
- окрошка овощная
- салат охотничий (столовка)
- милки вей
- Вок
- КЛУБНИКА
- Сушки крошечка-хаврошечка
- адыгейский
- Минтай сушеный
- Китайский салат
- Салат "Вдохновение"
- Напиток сухой на фруктозе "Черника"
- Orion Choco-Pie, 30g
- Напиток сухой на фруктозе "Клюква"
- Семена тыквы
- хлебцы ФИТНЕС ржаные
- Мини-рулеты, 35g
- Snickers "С лесным орехом"
- Десерт
- хлеб цельнозерновой без дрожжей
- Майонез салатный
- Салат слоёный
- казинаки арахисовый
- Вино ЛАМБРУСКО розовое
- Картофельное пюре от 05.06.2013г.
- Чудо творожок "Киви и банан"
- Куринные крылышки по-восточному
- сушки маковые невские (1 шт-4г.)
- Кабачки тушеные с болгарским перцем
- Конфеты Трюфели
- Мармелад "Лимонные дольки"
- Макдональдс Ролл Цезарь
- рис отварной
- рагу овощное с фаршем
- Хлеб из отрубей
- Сырная булочка
- Паста с грибным соусом и спаржей
- Томатный суп по-мексикански
- Куриный суп с картошкой
- Творожно-банановый псевдочизкейк
- Творог Останкинский обезжиренный
- Йогурт Александров натуральный
- активиа натуральная
- Йогуртово-творожное мороженое
- Манты курино-зелено-сырные
- Йогурт греческий Ehrmann (140 г)
- сорбет киви
- Твворог обезжиренный Валио
- Каша из ячменя
- Карейская морковка
- полугреческий салат
- галета из овса с темным шоколадом
- фрутилад в шоколаде джунгли
- боннский суп
- Каша ячменная от 05.06.2013г.
- пирог с клубникой
- Банан
- паштет говяжий
- Брокколи, морковь, горох
- смесь салатная 04.06.2013
- Капрезе
- унаги-суп
- ассорти соленое
- пирожное
- креветки отварные
- протеиновый батончик кокосовый(6р) поуерсистем биг блок
- протеиновый батончик нуга 5-4 гр
- Попкорн сладкий
- 13_06_05_Фаршированный_шампиньоны
- 13_06_05_Салат_овощной
- наринэфорте
- филе куриное
Метки: Как приготовить рис отварной, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
