Рецепт Ризотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто

Рис белый вареный	10 г
Шампиньоны	15 г
Лук репчатый (Пассерование)	17 г
Морковь, красная (Пассерование)	20 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	17 г
Томатная паста. Консервы	2 г
Масло подсолнечное	2 г
Сахар песок	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	2 г
Укроп, сушеный	2 г
Петрушка, сушеная	2 г
Горошек зеленый. Консервы	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.4 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1613 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.9%	1949 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.2%	1867 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	7.1%	1344 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	18.2%	526 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	2.6%	3702 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	537.7 мкг	900 мкг	59.7%	57.2%	167 г
альфа Каротин	0.405 мкг	~
бета Каротин	3.198 мг	5 мг	64%	61.3%	156 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	6.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	10.2%	947 г
Витамин В4, холин	3.92 мг	500 мг	0.8%	0.8%	12755 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	10.2%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	14.1%	683 г
Витамин В9, фолаты	20.476 мкг	400 мкг	5.1%	4.9%	1954 г
Витамин C, аскорбиновая	29.61 мг	90 мг	32.9%	31.5%	304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.618 мг	15 мг	10.8%	10.3%	927 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.646 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7740 г
Витамин К, филлохинон	35.5 мкг	120 мкг	29.6%	28.4%	338 г
Витамин РР, НЭ	2.1353 мг	20 мг	10.7%	10.2%	937 г
Ниацин	1.4 мг	~
Бетаин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	413.43 мг	2500 мг	16.5%	15.8%	605 г
Кальций, Ca	94.07 мг	1000 мг	9.4%	9%	1063 г
Кремний, Si	1.786 мг	30 мг	6%	5.7%	1680 г
Магний, Mg	42.15 мг	400 мг	10.5%	10.1%	949 г
Натрий, Na	536.71 мг	1300 мг	41.3%	39.6%	242 г
Сера, S	20.61 мг	1000 мг	2.1%	2%	4852 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	11.1%	864 г
Хлор, Cl	732.45 мг	2300 мг	31.8%	30.5%	314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.9 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	3.24 мкг	~
Железо, Fe	2.495 мг	18 мг	13.9%	13.3%	721 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	3.1%	3165 г
Кобальт, Co	5.343 мкг	10 мкг	53.4%	51.1%	187 г
Литий, Li	1.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.4662 мг	2 мг	23.3%	22.3%	429 г
Медь, Cu	114.13 мкг	1000 мкг	11.4%	10.9%	876 г
Молибден, Mo	4.374 мкг	70 мкг	6.2%	5.9%	1600 г
Никель, Ni	0.607 мкг	~
Рубидий, Rb	101 мкг	~
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%	2.1%	4583 г
Фтор, F	10.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36934 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	8%	1211 г
Цинк, Zn	0.7165 мг	12 мг	6%	5.7%	1675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.569 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.191 мг	~
бета Ситостерол	4.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.614 г	min 16.8 г	3.7%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.592 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.59 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.545 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ризотто составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО

Ризотто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,7 %, бэта-каротином - 64 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 32,9 %, витамином K - 29,6 %, калием - 16,5 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 31,8 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 53,4 %, марганцем - 23,3 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Ризотто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе