Рецепт lazaniia s miasom. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты lazaniia s miasom

listia dlia lazanii 63 г
Индейка всех видов, грудка, мясо и кожа, сырые 280 г
Перец красный сладкий 20 г
Чеснок луковица 18 г
ketchup chili torchin 30 г
sir ditiachii klub siru 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "lazaniia s miasom".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.2 кКал 1684 кКал 11.7% 6% 858 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 12.3% 413 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 6.8% 747 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3% 1738 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 48.4 г 2273 г 2.1% 1.1% 4696 г
Зола 0.6318 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 0.9% 5769 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 1.1% 4587 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 3% 1714 г
Витамин В4, холин 0.9 мг 500 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 4% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.334 мг 2 мг 16.7% 8.5% 599 г
Витамин В9, фолаты 5.062 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7902 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 4.3% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 11.17 мг 90 мг 12.4% 6.3% 806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2919 мг 20 мг 16.5% 8.4% 608 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.67 мг 2500 мг 7.3% 3.7% 1369 г
Кальций, Ca 103.4 мг 1000 мг 10.3% 5.2% 967 г
Магний, Mg 15.91 мг 400 мг 4% 2% 2514 г
Натрий, Na 36.27 мг 1300 мг 2.8% 1.4% 3584 г
Фосфор, Ph 116.6 мг 800 мг 14.6% 7.4% 686 г
Хлор, Cl 1.98 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 116162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 2.3% 2244 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Кобальт, Co 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 2.4% 2096 г
Марганец, Mn 0.0491 мг 2 мг 2.5% 1.3% 4073 г
Медь, Cu 53.89 мкг 1000 мкг 5.4% 2.8% 1856 г
Селен, Se 14.038 мкг 55 мкг 25.5% 13% 392 г
Фтор, F 0.3 мкг 4000 мкг 1333333 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Цинк, Zn 1.0038 мг 12 мг 8.4% 4.3% 1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0903 г ~
Сахароза 0.0301 г ~
Фруктоза 0.1032 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0141 г ~
Аргинин* 0.9289 г ~
Валин 0.6891 г ~
Гистидин* 0.398 г ~
Изолейцин 0.6637 г ~
Лейцин 1.0283 г ~
Лизин 1.2049 г ~
Метионин 0.3714 г ~
Метионин + Цистеин 0.0009 г ~
Треонин 0.5782 г ~
Триптофан 0.1461 г ~
Фенилаланин 0.5181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.8382 г ~
Аспарагиновая кислота 1.2711 г ~
Глицин 0.7822 г ~
Глутаминовая кислота 2.1057 г ~
Пролин 0.6088 г ~
Серин 0.5817 г ~
Тирозин 0.5023 г ~
Цистеин 0.1449 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.0301 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7647 г ~
18:0 Стеариновая 0.2469 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.6017 г min 16.8 г 9.5% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.271 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.2946 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9996 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 4.5%
18:2 Линолевая 0.849 г ~
18:3 Линоленовая 0.0542 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0542 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.006 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.7%

Энергетическая ценность lazaniia s miasom составляет 196,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 196.2 кКал -%
Белки 18.4 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 48.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА LAZANIIA S MIASOM

lazaniia s miasom богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,7 %, витамином C - 12,4 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен lazaniia s miasom

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить lazaniia s miasom, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления lazaniia s miasom, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ