Рецепт Ячневая крупа отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая крупа отварная

Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая крупа отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.4% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 9.5% 1921 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.8% 1429 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.9% 2628 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.1% 16364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 8.9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 5.818 мкг 400 мкг 1.5% 2.7% 6875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 3.3% 5495 г
Витамин РР, НЭ 0.8545 мг 20 мг 4.3% 7.8% 2341 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.62 мг 2500 мг 1.8% 3.3% 5480 г
Кальций, Ca 77.89 мг 1000 мг 7.8% 14.2% 1284 г
Магний, Mg 27.09 мг 400 мг 6.8% 12.4% 1477 г
Натрий, Na 6.31 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 20602 г
Сера, S 14.73 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6789 г
Фосфор, P 61.1 мг 800 мг 7.6% 13.9% 1309 г
Хлор, Cl 13.64 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 16862 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.321 мг 18 мг 1.8% 3.3% 5607 г
Кобальт, Co 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 6.9% 2618 г
Марганец, Mn 0.1382 мг 2 мг 6.9% 12.6% 1447 г
Медь, Cu 67.27 мкг 1000 мкг 6.7% 12.2% 1487 г
Молибден, Mo 2.364 мкг 70 мкг 3.4% 6.2% 2961 г
Фтор, F 16.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24450 г
Цинк, Zn 0.1982 мг 12 мг 1.7% 3.1% 6054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ячневая крупа отварная составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ячневая крупа отварная, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая крупа отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы