Рецепт рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис отварной
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 10.2% | 782 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 30.23 мг | 500 мг | 6% | 4.8% | 1654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.5% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.364 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 1.357 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3685 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2791 мг | 20 мг | 6.4% | 5.1% | 1564 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.98 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6582 г |
| Кальций, Ca | 6.53 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 15314 г |
| Кремний, Si | 38.76 мг | 30 мг | 129.2% | 102.5% | 77 г |
| Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2023 г |
| Натрий, Na | 5.26 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24715 г |
| Сера, S | 18.6 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5376 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 5.6% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 10.78 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4724 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.1% | 2577 г |
| Марганец, Mn | 0.4857 мг | 2 мг | 24.3% | 19.3% | 412 г |
| Медь, Cu | 97.36 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.7% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 1.318 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5311 г |
| Никель, Ni | 1.047 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.853 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.4% | 940 г |
| Фтор, F | 96.9 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4128 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.5504 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность рис отварной составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 28 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 129,2 %, марганцем - 24,3 %
Чем полезен рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курага в шоколаде
- з-яблоки 22.12.15
- Печеный картофель
- Картофель жареный на жиру
- Конфеты "Картошка" Яшкино
- Kinder шоколад
- kinder delice
- камбала паровая
- омлет
- запеканка от Высоцкой
- Овсяные хлопья Метака
- каша пшенная
- хлебцы фитнес
- холодец Лента
- перловка
- тост
- брокколи
- брокколи отварные
- Lake Days
- пирожок с мясом
- Лапша "фунчеза"
- Омлет гречневый
- йогурт лакомо
- конфеты Ромашка
- индейка отварная
- каша с черносливом
- Желе Jolino c мандаринами
- творожная запеканка
- Печенье грибочки
- Мягкий сыр с огурцом и укропом
- Кофе с молоком
- салат морковь+сыр
- сыр гауда красная цена
- рис
- Печень куриная отварная
- Индейка с кабачком и помидорами_20.12
- борщ зеленый
- сырник 9%
- Омлет 22.12.15
- Крем-брюлле
- Творог Простоквашино 5% зерненый
- Паста фетучини суперстор
- Запеканка с корицей
- Свинина постная, тушеная в сметане
- хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- капуста тушенная с курицей
- булка с заварным кремом
- суп овощной
- бонжурка 29 г
- Каша гречневая с овощами
- яблоко
- салатик
- Салат брокколи
- груша
- Запенка из цветной капусты
- винегрет
- говядина запеченая 2.04
- хлеб бездрожжевой
- криветки
- чай имбирный
- печенье с отрубями
- Плавленный продукт с сыром Дружба, Гауда ООО Плавыч 70гр
- Макароны отвареные
- Зеленый горошек зеленая жемчужина 400 гр
- Тушенка Свинина (высшый сорт)
- Сыр мягкий рикотта 40% Light
- лапша греч с куриной грудкой и овощами
- Тушенка
- Арахисовая паста "Тропическая" с кокосом и изюмом
- Фасоль зелёная резаная
- Сырный суп на курином бульоне с картофелем
- яйцо 1 шт
- Салат "Цезарь" Манхеттен
- Чипсы
- Schogetten темный
- Салат ананасовый
- Вино сливовое Наоми
- салат легкий
- салат 22.12.15
- Картофель отварной с солью
- Батон "Аппетитный" новый
- биойогурт мюсли
- Льняные хлебцы с картофелем и чесноком Компас здоровья 1 шт 12,5 гр
- чернослив в шоколаде
- капуста пекинская в кляре
- Оливье мой март24
- лапша Доширак
- гречка на бульоне
- соус майон
- Кавказский сыр с ДарГор
- лапша роллтон
- Зерненый творог
- сур с кур.фрикад.
- сало отварное
- голубцы ленивые
- Салат из свеклы
- шпикачки чешские
- Куриные котлеты тушение
- булочки чесночные
- мягкая карамель с орехами
Метки: Как приготовить рис отварной, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
