Рецепт Запеканка творожная из нутовой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная из нутовой муки

Творог "Савушкин Хуторок", 1 % 180 г
Йогурт "Оптималь", 2 % 143 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Фруктоза 10 г
Пищевая сода 3 г
Изюм (Жарка) 30 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная 40 г
Мука цельнозерновая пшеничная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная из нутовой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.5 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1134 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 8.7% 776 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.8% 1167 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 5.5% 1230 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 38.1 г 2273 г 1.7% 1.1% 5966 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.5 мкг 900 мкг 3.9% 2.6% 2535 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 4.6% 1440 г
Витамин В4, холин 41.89 мг 500 мг 8.4% 5.7% 1194 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 3.6% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 5.4 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7407 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 2.1% 3226 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 2% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 0.3% 18293 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.756 мкг 50 мкг 5.5% 3.7% 1814 г
Витамин РР, НЭ 1.4556 мг 20 мг 7.3% 4.9% 1374 г
Ниацин 0.048 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.66 мг 2500 мг 4.7% 3.2% 2125 г
Кальций, Ca 33.51 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2984 г
Магний, Mg 9.33 мг 400 мг 2.3% 1.5% 4287 г
Натрий, Na 348.44 мг 1300 мг 26.8% 18% 373 г
Сера, S 24.02 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4163 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 7.3% 920 г
Хлор, Cl 21.29 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10803 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 2.2% 3005 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5495 г
Кобальт, Co 1.365 мкг 10 мкг 13.7% 9.2% 733 г
Марганец, Mn 0.0787 мг 2 мг 3.9% 2.6% 2541 г
Медь, Cu 34.34 мкг 1000 мкг 3.4% 2.3% 2912 г
Молибден, Mo 0.819 мкг 70 мкг 1.2% 0.8% 8547 г
Селен, Se 8.74 мкг 55 мкг 15.9% 10.7% 629 г
Фтор, F 18.59 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21517 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9091 г
Цинк, Zn 0.3402 мг 12 мг 2.8% 1.9% 3527 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.343 г ~
Лейцин 0.608 г ~
Лизин 0.485 г ~
Метионин 0.192 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.334 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.489 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.39 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.184 г ~
10:0 Каприновая 0.144 г ~
12:0 Лауриновая 1.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.403 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.455 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.184 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.786 г min 16.8 г 4.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.749 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.106 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.189 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.174 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная из нутовой муки составляет 148,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.5 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 38.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ИЗ НУТОВОЙ МУКИ

Запеканка творожная из нутовой муки богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,7 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Запеканка творожная из нутовой муки

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная из нутовой муки, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная из нутовой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги