Рецепт макароши по флот Оля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароши по флот Оля

Спагетти из цельнозерновой муки, сухие 300 г
Куриный окорочок (Варка) 500 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Лук жареный по 2-56 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароши по флот Оля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.5 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1471 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 9.4% 927 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.8% 1806 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 5.8% 1510 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 2.8% 3084 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.1% 7895 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 5.9% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3% 2951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 3% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 9.771 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4094 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.5% 17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 1.4% 6410 г
Витамин РР, НЭ 3.1697 мг 20 мг 15.8% 13.8% 631 г
Ниацин 0.705 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.8 мг 2500 мг 4% 3.5% 2480 г
Кальций, Ca 17.54 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5701 г
Магний, Mg 30.91 мг 400 мг 7.7% 6.7% 1294 г
Натрий, Na 24.07 мг 1300 мг 1.9% 1.7% 5401 г
Сера, S 60.86 мг 1000 мг 6.1% 5.3% 1643 г
Фосфор, P 79 мг 800 мг 9.9% 8.6% 1013 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.137 мг 18 мг 6.3% 5.5% 1583 г
Кобальт, Co 2.857 мкг 10 мкг 28.6% 25% 350 г
Марганец, Mn 0.5323 мг 2 мг 26.6% 23.2% 376 г
Медь, Cu 108.69 мкг 1000 мкг 10.9% 9.5% 920 г
Молибден, Mo 4.571 мкг 70 мкг 6.5% 5.7% 1531 г
Селен, Se 12.514 мкг 55 мкг 22.8% 19.9% 440 г
Фтор, F 46.34 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8632 г
Хром, Cr 8 мкг 50 мкг 16% 14% 625 г
Цинк, Zn 0.892 мг 12 мг 7.4% 6.5% 1345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.223 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 523.517 г ~
Валин 0.406 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.378 г ~
Лейцин 0.677 г ~
Лизин 0.713 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.342 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.388 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.469 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.438 г ~
Аспарагиновая кислота 517.256 г ~
Гидроксипролин 0.054 г ~
Глицин 0.457 г ~
Глутаминовая кислота 1.71 г ~
Пролин 0.591 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 38.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.721 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.688 г min 16.8 г 10% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.269 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.175 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.442 г ~

Энергетическая ценность макароши по флот Оля составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.5 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОШИ ПО ФЛОТ ОЛЯ

макароши по флот Оля богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,8 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 26,6 %, селеном - 22,8 %, хромом - 16 %

Чем полезен макароши по флот Оля

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароши по флот Оля, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароши по флот Оля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты