Рецепт салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салатик

Шампиньоны резаные 200 г
Горошек зеленый. Консервы 70 г
Лук репчатый 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.6 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6846 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 13% 3167 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.8% 14000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 5.3% 7821 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 30.5% 1333 г
Вода 30 г 2273 г 1.3% 5.3% 7577 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 5.3% 7965 г
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 5.7% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 8.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 3.3% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 3.3% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 6.9% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.871 мкг 400 мкг 1% 4.1% 10333 г
Витамин C, аскорбиновая 3.55 мг 90 мг 3.9% 15.9% 2535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 2% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.455 мкг 50 мкг 0.9% 3.7% 10989 г
Витамин РР, НЭ 0.3581 мг 20 мг 1.8% 7.3% 5585 г
Ниацин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.94 мг 2500 мг 1.8% 7.3% 5563 г
Кальций, Ca 8.52 мг 1000 мг 0.9% 3.7% 11737 г
Кремний, Si 2.823 мг 30 мг 9.4% 38.2% 1063 г
Магний, Mg 6.55 мг 400 мг 1.6% 6.5% 6107 г
Натрий, Na 81.81 мг 1300 мг 6.3% 25.6% 1589 г
Сера, S 14.87 мг 1000 мг 1.5% 6.1% 6725 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 11% 3721 г
Хлор, Cl 7.9 мг 2300 мг 0.3% 1.2% 29114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.6 мкг ~
Бор, B 48.7 мкг ~
Ванадий, V 5.13 мкг ~
Железо, Fe 0.261 мг 18 мг 1.5% 6.1% 6897 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 1.6% 27273 г
Кобальт, Co 1.074 мкг 10 мкг 10.7% 43.5% 931 г
Марганец, Mn 0.0748 мг 2 мг 3.7% 15% 2674 г
Медь, Cu 40.97 мкг 1000 мкг 4.1% 16.7% 2441 г
Молибден, Mo 2.868 мкг 70 мкг 4.1% 16.7% 2441 г
Никель, Ni 0.387 мкг ~
Рубидий, Rb 61.4 мкг ~
Селен, Se 0.429 мкг 55 мкг 0.8% 3.3% 12821 г
Фтор, F 5.02 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 79681 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 4.5% 9091 г
Цинк, Zn 0.2565 мг 12 мг 2.1% 8.5% 4678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~

Энергетическая ценность салатик составляет 24,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 30 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салатик, калорийность 24,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы