Рецепт печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 50 г
Сахар песок 22 г
клетчатка 39 г
Ряженка 4,0% жирности 120 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 40 г
Смородина красная (Жарка) 31 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 68 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.1 кКал 1684 кКал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 4.8% 1027 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 4.2% 1191 г
Углеводы 32.7 г 219 г 14.9% 7.4% 670 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 8.5% 588 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 1.1% 4583 г
Зола 0.9954 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.2 мкг 900 мкг 12.1% 6% 824 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.372 мг 5 мг 7.4% 3.7% 1344 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 4.3% 1154 г
Витамин В4, холин 41.33 мг 500 мг 8.3% 4.1% 1210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 2.2% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2% 2439 г
Витамин В9, фолаты 5.901 мкг 400 мкг 1.5% 0.7% 6779 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 1.4% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 0.9% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 1.8% 2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.12 мг 15 мг 7.5% 3.7% 1339 г
Витамин Н, биотин 7.445 мкг 50 мкг 14.9% 7.4% 672 г
Витамин РР, НЭ 2.0234 мг 20 мг 10.1% 5% 988 г
Ниацин 0.55 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.07 мг 2500 мг 12.6% 6.3% 796 г
Кальций, Ca 79.14 мг 1000 мг 7.9% 3.9% 1264 г
Магний, Mg 42.51 мг 400 мг 10.6% 5.3% 941 г
Натрий, Na 46.23 мг 1300 мг 3.6% 1.8% 2812 г
Сера, S 55.76 мг 1000 мг 5.6% 2.8% 1793 г
Фосфор, Ph 142.2 мг 800 мг 17.8% 8.9% 563 г
Хлор, Cl 39.91 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 5763 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.517 мг 18 мг 8.4% 4.2% 1187 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 1.5% 3363 г
Кобальт, Co 2.621 мкг 10 мкг 26.2% 13% 382 г
Марганец, Mn 0.7491 мг 2 мг 37.5% 18.6% 267 г
Медь, Cu 101.35 мкг 1000 мкг 10.1% 5% 987 г
Молибден, Mo 0.988 мкг 70 мкг 1.4% 0.7% 7085 г
Селен, Se 5.22 мкг 55 мкг 9.5% 4.7% 1054 г
Фтор, F 17.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22434 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7576 г
Цинк, Zn 0.7868 мг 12 мг 6.6% 3.3% 1525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.903 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1598 г ~
Валин 0.1228 г ~
Гистидин* 0.0526 г ~
Изолейцин 0.0877 г ~
Лейцин 0.1383 г ~
Лизин 0.0916 г ~
Метионин 0.0273 г ~
Метионин + Цистеин 0.0877 г ~
Треонин 0.0838 г ~
Триптофан 0.0429 г ~
Фенилаланин 0.1169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1987 г ~
Глицин 0.2221 г ~
Глутаминовая кислота 0.4248 г ~
Пролин 0.1403 г ~
Серин 0.1111 г ~
Тирозин 0.0974 г ~
Цистеин 0.0623 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2552 г ~
18:0 Стеариновая 0.0117 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4189 г min 16.8 г 2.5% 1.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.417 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2%
18:2 Линолевая 0.4442 г ~
18:3 Линоленовая 0.0097 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.2%

Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 201,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 201.1 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 32.7 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 49.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином H - 14,9 %, калием - 12,6 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 37,5 %

Чем полезен печенье овсяное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить печенье овсяное, калорийность 201,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ