Рецепт Суп из рыбных консервов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из рыбных консервов

Морковь, красная 75 г
Лук репчатый 75 г
Картофель 300 г
Крупа ячневая 100 г
Сардины океанические, консервированные 250 г
Вода 2000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп из рыбных консервов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 8.3% 3304 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5% 5600 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.8% 4867 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.3% 3333 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 10.2% 2677 г
Зола 0.3918 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.7 мкг 900 мкг 6.1% 16.9% 1645 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.323 мг 5 мг 6.5% 18% 1548 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.7% 5806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 7.2% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 16.6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 3.03 мкг 400 мкг 0.8% 2.2% 13201 г
Витамин В12, кобаламин 0.98 мкг 3 мкг 32.7% 90.3% 306 г
Витамин C, аскорбиновая 2.66 мг 90 мг 3% 8.3% 3383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 2.2% 12000 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 72464 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0405 мг 20 мг 5.2% 14.4% 1922 г
Ниацин 0.624 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.41 мг 2500 мг 4.5% 12.4% 2224 г
Кальций, Ca 16.47 мг 1000 мг 1.6% 4.4% 6072 г
Магний, Mg 9.95 мг 400 мг 2.5% 6.9% 4020 г
Натрий, Na 83.86 мг 1300 мг 6.5% 18% 1550 г
Сера, S 26.91 мг 1000 мг 2.7% 7.5% 3716 г
Фосфор, Ph 46.5 мг 800 мг 5.8% 16% 1720 г
Хлор, Cl 128.98 мг 2300 мг 5.6% 15.5% 1783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.3 мкг ~
Бор, B 17.6 мкг ~
Ванадий, V 15.94 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 6.6% 4196 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 6.9% 4021 г
Кобальт, Co 3.444 мкг 10 мкг 34.4% 95% 290 г
Литий, Li 8.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.0575 мг 2 мг 2.9% 8% 3478 г
Медь, Cu 47.97 мкг 1000 мкг 4.8% 13.3% 2085 г
Молибден, Mo 1.872 мкг 70 мкг 2.7% 7.5% 3739 г
Никель, Ni 1.328 мкг ~
Рубидий, Rb 66.2 мкг ~
Селен, Se 0.035 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 157143 г
Фтор, F 116.87 мкг 4000 мкг 2.9% 8% 3423 г
Хром, Cr 6.02 мкг 50 мкг 12% 33.1% 831 г
Цинк, Zn 0.1725 мг 12 мг 1.4% 3.9% 6957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.887 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1658 г ~
Сахароза 0.3316 г ~
Фруктоза 0.0695 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.0335 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.0122 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.0344 г ~
Лизин 0.0295 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.0193 г ~
Треонин 0.0212 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.0309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0528 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.0278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.0272 г ~
Глутаминовая кислота 0.1257 г ~
Пролин 0.0581 г ~
Серин 0.0292 г ~
Тирозин 0.0216 г ~
Цистеин 0.0103 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.0002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0076 г ~
18:0 Стеариновая 0.0016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0178 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0171 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0088 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.0086 г ~
18:3 Линоленовая 0.0088 г ~

Энергетическая ценность Суп из рыбных консервов составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 36.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВОВ

Суп из рыбных консервов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,7 %, кобальтом - 34,4 %, хромом - 12 %

Чем полезен Суп из рыбных консервов

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп из рыбных консервов, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из рыбных консервов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ