Рецепт фасоль вареная без соли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль вареная без соли

Фасоль, зерно (Варка) 100 г
Вода 142 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль вареная без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.1 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1450 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 9.6% 905 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.2% 7000 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 7.1% 1223 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 21.5% 400 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 2.5% 3465 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 6.5% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.8% 3103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 8.7% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.38 мг 2 мг 19% 16.4% 526 г
Витамин В9, фолаты 37.975 мкг 400 мкг 9.5% 8.2% 1053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 1.5% 5929 г
Витамин РР, НЭ 2.4844 мг 20 мг 12.4% 10.7% 805 г
Ниацин 0.744 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 459.49 мг 2500 мг 18.4% 15.8% 544 г
Кальций, Ca 65.99 мг 1000 мг 6.6% 5.7% 1515 г
Кремний, Si 38.819 мг 30 мг 129.4% 111.5% 77 г
Магний, Mg 43.17 мг 400 мг 10.8% 9.3% 927 г
Натрий, Na 17.08 мг 1300 мг 1.3% 1.1% 7611 г
Сера, S 67.69 мг 1000 мг 6.8% 5.9% 1477 г
Фосфор, P 200.5 мг 800 мг 25.1% 21.6% 399 г
Хлор, Cl 25.31 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 270 мкг ~
Бор, B 206.8 мкг ~
Ванадий, V 80.17 мкг ~
Железо, Fe 2.44 мг 18 мг 13.6% 11.7% 738 г
Йод, I 5.11 мкг 150 мкг 3.4% 2.9% 2935 г
Кобальт, Co 7.89 мкг 10 мкг 78.9% 68% 127 г
Марганец, Mn 0.5664 мг 2 мг 28.3% 24.4% 353 г
Медь, Cu 245.09 мкг 1000 мкг 24.5% 21.1% 408 г
Молибден, Mo 16.624 мкг 70 мкг 23.7% 20.4% 421 г
Никель, Ni 73.08 мкг ~
Селен, Se 10.506 мкг 55 мкг 19.1% 16.5% 524 г
Титан, Ti 63.29 мкг ~
Фтор, F 78.48 мкг 4000 мкг 2% 1.7% 5097 г
Хром, Cr 4.22 мкг 50 мкг 8.4% 7.2% 1185 г
Цинк, Zn 1.3544 мг 12 мг 11.3% 9.7% 886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.473 г ~
Валин 0.473 г ~
Гистидин* 0.241 г ~
Изолейцин 0.435 г ~
Лейцин 0.734 г ~
Лизин 0.671 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.367 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.477 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.743 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.367 г ~
Аспарагиновая кислота 1.038 г ~
Глицин 0.354 г ~
Глутаминовая кислота 1.321 г ~
Пролин 0.662 г ~
Серин 0.515 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность фасоль вареная без соли составляет 116,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.1 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 65.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ВАРЕНАЯ БЕЗ СОЛИ

фасоль вареная без соли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 18,4 %, кремнием - 129,4 %, фосфором - 25,1 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 78,9 %, марганцем - 28,3 %, медью - 24,5 %, молибденом - 23,7 %, селеном - 19,1 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен фасоль вареная без соли

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль вареная без соли, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль вареная без соли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги