Рецепт Пирог овсяный с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог овсяный с яблоком

Овсяные хлопья Ясное солнышко 3	100 г
Масло подсолнечное	5 г
Яблоки (Варка без слива)	213 г
Вода	410 г
Яичный белок куриный (Запекание)	61 г
Яичный желток куриный (Запекание)	37 г
Корица	5 г
Заменитель Сахара Фит Парад №10	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог овсяный с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.4%	2452 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.9%	1931 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	5.3%	2489 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.9%	1333 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.6%	2831 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.1 мкг	900 мкг	4.8%	6.4%	2088 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.5%	27778 г
бета Криптоксантин	0.788 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.355 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	5.6%	2400 г
Витамин В4, холин	39.11 мг	500 мг	7.8%	10.3%	1278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	5.8%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	4.459 мкг	400 мкг	1.1%	1.5%	8971 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	3.8%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	1.6%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	4.6%	2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	5.4%	2415 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.571 мкг	50 мкг	11.1%	14.7%	898 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.078 мг	20 мг	5.4%	7.2%	1855 г
Ниацин	0.208 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.65 мг	2500 мг	5.3%	7%	1899 г
Кальций, Ca	25.64 мг	1000 мг	2.6%	3.4%	3900 г
Магний, Mg	20.19 мг	400 мг	5%	6.6%	1981 г
Натрий, Na	26.03 мг	1300 мг	2%	2.6%	4994 г
Сера, S	34.15 мг	1000 мг	3.4%	4.5%	2928 г
Фосфор, P	69.6 мг	800 мг	8.7%	11.5%	1149 г
Хлор, Cl	29.54 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	63.7 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	1.36 мг	18 мг	7.6%	10.1%	1324 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	2.9%	4601 г
Кобальт, Co	1.984 мкг	10 мкг	19.8%	26.2%	504 г
Марганец, Mn	0.5905 мг	2 мг	29.5%	39.1%	339 г
Медь, Cu	96.12 мкг	1000 мкг	9.6%	12.7%	1040 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	4.5%	2917 г
Никель, Ni	4.421 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	0.097 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	56701 г
Фтор, F	57.64 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	6940 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3165 г
Цинк, Zn	0.5864 мг	12 мг	4.9%	6.5%	2046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.536 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.484 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.159 мг	~
бета Ситостерол	1.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.409 г	min 16.8 г	2.4%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.408 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.644 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пирог овсяный с яблоком составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОВСЯНЫЙ С ЯБЛОКОМ

Пирог овсяный с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 29,5 %

Чем полезен Пирог овсяный с яблоком

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог овсяный с яблоком, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог овсяный с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе