Рецепт супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты супчик

тефтели (телятина) 300 г
Горошек зеленый. Консервы 460 г
Картофель (Варка без слива) 170 г
Морковь, красная (Варка без слива) 140 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 16 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 2000 г
Кунжут, семя 3 г
Лавровый лист 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.8 кКал 1684 кКал 1.4% 5.9% 7076 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 10.5% 4000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.1% 18667 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 6.3% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 21% 2000 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 17.2% 2455 г
Зола 0.7286 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 45% 937 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.564 мг 5 мг 11.3% 47.5% 887 г
бета Криптоксантин 0.0035 мкг ~
Ликопин 0.0004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.0149 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 10.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 7.1% 6000 г
Витамин В4, холин 8.19 мг 500 мг 1.6% 6.7% 6105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 9.2% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 12.6% 3333 г
Витамин В9, фолаты 3.489 мкг 400 мкг 0.9% 3.8% 11465 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.4% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.09 мг 90 мг 2.3% 9.7% 4306 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.8% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 2.5% 17442 г
гамма Токоферол 0.0003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.571 мкг 50 мкг 1.1% 4.6% 8757 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 2.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9525 мг 20 мг 4.8% 20.2% 2100 г
Ниацин 0.514 мг ~
Бетаин 0.0006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.75 мг 2500 мг 3% 12.6% 3344 г
Кальций, Ca 12.69 мг 1000 мг 1.3% 5.5% 7880 г
Кремний, Si 2.957 мг 30 мг 9.9% 41.6% 1015 г
Магний, Mg 9.96 мг 400 мг 2.5% 10.5% 4016 г
Натрий, Na 213.07 мг 1300 мг 16.4% 68.9% 610 г
Сера, S 21.41 мг 1000 мг 2.1% 8.8% 4671 г
Фосфор, Ph 31.1 мг 800 мг 3.9% 16.4% 2572 г
Хлор, Cl 246.73 мг 2300 мг 10.7% 45% 932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.1 мкг ~
Бор, B 25.3 мкг ~
Ванадий, V 11.61 мкг ~
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 10.1% 4186 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 2.1% 19737 г
Кобальт, Co 1.051 мкг 10 мкг 10.5% 44.1% 951 г
Литий, Li 4.521 мкг ~
Марганец, Mn 0.0824 мг 2 мг 4.1% 17.2% 2427 г
Медь, Cu 47.33 мкг 1000 мкг 4.7% 19.7% 2113 г
Молибден, Mo 2.853 мкг 70 мкг 4.1% 17.2% 2454 г
Никель, Ni 0.408 мкг ~
Рубидий, Rb 33.5 мкг ~
Селен, Se 0.724 мкг 55 мкг 1.3% 5.5% 7597 г
Фтор, F 75.88 мкг 4000 мкг 1.9% 8% 5271 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 6.7% 6098 г
Цинк, Zn 0.3325 мг 12 мг 2.8% 11.8% 3609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1637 г ~
Мальтоза 0.0019 г ~
Сахароза 0.2766 г ~
Фруктоза 0.0665 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0627 г ~
Аргинин* 0.1431 г ~
Валин 0.1067 г ~
Гистидин* 0.0554 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.1396 г ~
Лизин 0.1426 г ~
Метионин 0.0336 г ~
Метионин + Цистеин 0.0581 г ~
Треонин 0.0838 г ~
Триптофан 0.0249 г ~
Фенилаланин 0.0801 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1466 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1124 г ~
Аланин 0.0995 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Гидроксипролин 0.0137 г ~
Глицин 0.0936 г ~
Глутаминовая кислота 0.2916 г ~
Пролин 0.0791 г ~
Серин 0.0888 г ~
Тирозин 0.0664 г ~
Цистеин 0.0245 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.0067 мг ~
бета Ситостерол 0.4227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0002 г ~
14:0 Миристиновая 0.0038 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
17:0 Маргариновая 0.0013 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.0003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1268 г min 16.8 г 0.8% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1106 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0553 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 2.1%
18:2 Линолевая 0.0507 г ~
18:3 Линоленовая 0.0071 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.8%

Энергетическая ценность супчик составляет 23,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 23.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУПЧИК

супчик богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %

Чем полезен супчик

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить супчик, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ