Рецепт каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша с тыквой

Тыква 100 г
Молоко коровье сырое 100 г
Крупа пшено шлифованное 40 г
Тыква (Варка со сливом) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.4 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2326 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.2% 2621 г
Жиры 1.5 г 60 г 2.5% 3.5% 4000 г
Углеводы 11.7 г 211 г 5.5% 7.6% 1803 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11% 1250 г
Вода 81 г 2400 г 3.4% 4.7% 2963 г
Витамины
Витамин А, РЭ 161.5 мкг 900 мкг 17.9% 24.7% 557 г
бета Каротин 0.867 мг 5 мг 17.3% 23.9% 577 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 8.1% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 6.4% 2169 г
Витамин В4, холин 7.11 мг 500 мг 1.4% 1.9% 7032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 9.8% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 10.8% 1282 г
Витамин В9, фолаты 14.759 мкг 400 мкг 3.7% 5.1% 2710 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 5.5% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.34 мг 90 мг 3.7% 5.1% 2695 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5415 г
Витамин Н, биотин 0.964 мкг 50 мкг 1.9% 2.6% 5187 г
Витамин РР, НЭ 1.3463 мг 20 мг 6.7% 9.3% 1486 г
Макроэлементы
Калий, K 180 мг 2500 мг 7.2% 9.9% 1389 г
Кальций, Ca 53.7 мг 1000 мг 5.4% 7.5% 1862 г
Магний, Mg 22.23 мг 400 мг 5.6% 7.7% 1799 г
Натрий, Na 18.37 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7077 г
Сера, S 28.86 мг 1000 мг 2.9% 4% 3465 г
Фосфор, Ph 69.5 мг 800 мг 8.7% 12% 1151 г
Хлор, Cl 47.47 мг 2300 мг 2.1% 2.9% 4845 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.574 мг 18 мг 3.2% 4.4% 3136 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 3.6% 3886 г
Кобальт, Co 1.843 мкг 10 мкг 18.4% 25.4% 543 г
Марганец, Mn 0.138 мг 2 мг 6.9% 9.5% 1449 г
Медь, Cu 156.63 мкг 1000 мкг 15.7% 21.7% 638 г
Молибден, Mo 3.735 мкг 70 мкг 5.3% 7.3% 1874 г
Селен, Se 0.602 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9136 г
Фтор, F 61.2 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6536 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.5% 5618 г
Цинк, Zn 0.4675 мг 12 мг 3.9% 5.4% 2567 г

Энергетическая ценность каша с тыквой составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША С ТЫКВОЙ

каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 17,3 %, кобальтом - 18,4 %, медью - 15,7 %

Чем полезен каша с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша с тыквой, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ